参加马拉松要做哪些准备马拉松必备物品清单

马拉松专项训练前有过6周以上的跑步经验，以让身体适应新的节奏。马拉松训练至少持续五个月，开始逐渐增加训练量（每两周），到比赛前的1-3周为休整期，为恢复充分的体力而减量。很多跑手在赛前几天会进行能量储备，即增加碳水化合物的摄取，让体内贮存更多的糖原。

1、赛前头一天早上要慢跑3公里左右，白天不要太累着就行。晚餐刚刚吃饱就行，不要吃撑了，一般不建议吃肉类和豆类（豆腐、豆浆这些都不行）。9点前一定要上床睡觉，即使睡不着也要躺下，不要玩手机这些。定好两个闹钟，早上3点半到4点左右起床。

2、早上按3点半起床后，先把比赛衣服穿在最里面，外面再穿其它保暖的衣服，大腿根、腋窝后沿、脚趾这些容易磨的地方要抹一点凡士林。洗漱后尽量在4点前开始吃早餐，一般的米饭、馒头、面包都行，拒绝豆类、肉类和鸡蛋，煎炸食品也不要吃，吃大半饱就行。

3、提前一个小时左右到起点区域，尽量早的去厕所排空（如果路上有厕所的，提前上厕所，因为起点处的厕所都很紧张），剩下的时间把存包处找到，先不存，脱了衣服会冷的。慢跑一会，做做拉伸。心急的可以先存了包去起点排队，

扩展资料：

参加马拉松比赛注意事项：

1、参加马拉松比赛按提前1到1.5小时到起跑点的时间来安排，因为路上有意外耽误时间的可能。比如7点起跑，平时从住处到起点的用时是1个小时，那就要4点半至5点这段时间出门；

2、头一天睡前用别针把号码布别到衣服上，前后各一块，小号码布放到存衣包外面的小口袋里，这个是给志愿者看的。有芯片的也提前别到指定地方；

3、包里放一瓶水，一顿饭量的食品，一套干衣服，这个是用于比赛后换的，如果出门前穿得足够多了，就不用额外带衣服了。（男的再准备一个大口的空瓶，可以装一点饮料或者糖盐水）；

4、装好手机、交通卡、钥匙、零钱、GPS表以及其它自己喜欢带的东西，比如能量胶一类。

参考资料来源：

做好基本体育锻炼，使身体保持状态，做好疾病预防，保持心情舒畅，尽量避免赛前突发变故的发生。

在这段时间内每天都应该进行一定强度的跑步训练，这样可以很好的保持肌肉记忆，而且也可以让自己在比赛的时候变得更加游刃有余。

提前做好热身准备，每天都要小跑一下，这样可以热身，还有注意饮食，防止当天比赛拉肚子

应该提前准备好比赛的衣服和运动鞋，尽可能的适量训练，保存体力，才能够取得一个好的马拉松成绩。

1.参赛时千万不要穿新鞋。穿新鞋跑步100公里左右再去赛道，避免受伤。

2.比赛前一天，我没有任何特别的准备，这样可以多喝水，让身体多储存水分。少吃油炸、辛辣食物，保证充足的睡眠，比赛当天上午赛前两小时进食，以碳水化合物为主。

1.参赛一定不要穿新鞋子，新鞋子磨合100公里左右再上赛道避免受伤。

2.比赛前一天饮食，我没有特别准备就是多喝水，让身体多储存点水分。少吃油炸和辛辣保证充足的睡眠，比赛当天早上赛前两小时吃饭，碳水化合物为主。

3.买好装备：速干衣，速干短裤，帽子或，导汗带。

首先需要提前做好自己的心理准备，因为有一个好的心理，能让你的身体变得更加听你的使唤，其实在马拉松之前多做一些有氧运动，多练习长跑，因为这是一场持久战

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