冬季马拉松跑步的技巧

沿斜坡向上跑时，身体应前倾些，步长可缩短，步频应加快，两臂要积极摆动，用前脚掌落地。顺斜坡往下跑时，步长可稍大些，可用全脚掌或脚跟着地坡度较陡时，上体稍后仰，要控制跑速保持适宜的步长与步频。在公路上跑时，应该跑路面的平坦处一般在路面的。

1、工具：运动鞋

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（6）当身体不适时应停止长跑。此时人的免疫水平下降，勉强锻炼可能会使病情加重。

2、比赛时，我们着装跑步短裤，除非特别冷，或速速比较慢，耗时比较长的选手，可以选穿运动紧身压缩裤。上身在较冷环境保护更有价值，有很多可供选择：帽子、头顶散发的热量可能大大超过我们的想象，一顶透气保暖的帽子是上选。

3、手套，臂套、腿因为要发力，通常跑起来后不会感觉冷，双手，双臂不同，很容易感觉到冷。跑步时双臂前后摆动，双手划过冷空气会容易散失热量，一双薄薄的手套就能解决问题，如果还觉得不够暖和，可以配置运动臂套，排汗保暖，还炫酷。

4、很冷的时候通常只会准备户外魔术头巾，也称作户外百变头巾。这种无缝头巾使用非常方便，而且多功能，既可以套在头上保护头顶，也可以套在脸上、脖子上挡风。头部不用，也可以打两圈，绕在手腕，拉一片绕过手来保暖。

5、冬季马拉松的注意事项：

（2）跑步时应采用鼻吸气、口吐气的方法。为避免冷空气直接咽喉和气管，防止跑后发生咳嗽或者腹痛。

（3）做好整理活动。长跑的阶段要逐渐降低速度，跑完后还要再做一些呼吸运动和较缓和的全身运动，使身体逐渐恢复到安静状态。

（5）有雾时应停止长跑。因为雾中有许多尘埃，吸入体内会影响健康。另外，大雾时气压也较低，往往使人感到呼吸困难，而且能见度低，容易发生伤害。

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5、胳膊弯曲大约90度，跑步时应该“甩开膀子”，让手注重饮食结构饮食的酸碱度很重要，饮食搭配对运动员的健康起着很大的作用，不容忽视。多吃碱性食物，对运动员好处多，如果食用酸性过多，就会使得血液呈酸性，会增加了体内钙镁的消耗，容易引起疲劳，对运动员的比赛很不利。平时饮食中要多吃富含蛋白质和碳水化合物。蛋白质是构人体细胞、组织的重要成分，由于在剧烈运动中，肌肉细胞、血红蛋白用来运输氧气的都会受到损耗，因此补充足量蛋白质对于帮助修复和细胞再生有着很重要的功劳。蔬菜属于碱性食物，可以中和体内的酸，并且能够提供无机盐和维生素，也是必不可少的，所以饮食一定要营养均衡。臂尽量摆开；

在跑跑卡丁车手游中玩家可以通过种种途径来获得各种，而不同的也有着不同的属性和手感，因此虽然都是开车但是每一辆车都有不一样的体验，下面我们一起来看一下马拉松轻松版这辆车怎么获得吧。

怎样跑好半程马拉松

（4）切忌湿衣贴身。运动后要及时更换内衣，并用干毛巾擦身，有条件的洗个温水澡。

跑好半程马拉松需要做好以下几点：

控制速度掌握节奏马拉松作为一项总里程很长的跑步项目，节奏和速率的掌控尤为重要。不能刚开始就拼尽全力，到后期力气耗尽可能就会坚持不下来，要找到一个适合自己的速度，均匀的发力，切忌时而快时而慢，这样会加速体力的消耗，也会容易引发岔气等一系列身体不适的状况出现。另外呼吸也应该保持在一个稳定的规律上，两步一乎两步一吸，或者三步一乎三步一吸是比较好的。找到适合自己的方式，学会掌握节奏，才能以的状态完成比赛。

1. 充分准备：确保你了解比赛的路线，并提前进行现场勘察，对补给点和标记点有所熟悉。了解参赛者的状况，清楚他们的实力，从而为自己制定合理的目标。

2. 合理训练：训练应当包括跑步技巧、增加耐力、力量训练和适当的休息。特别要注重速度训练，比如进行15-30分钟的快速跑，以及4-5次的1000米间歇跑，间隔时间不宜过长，力求在机体尚未完全恢复时进行下一组练习。

3. 调整饮食：在比赛前，你的饮食应该以碳水化合物为主，并尽量减少脂肪和蛋白质的摄入，以减轻肠胃负担。充足的水分摄入也是必要的，可以帮助你在比赛中保持水分和电解质平衡。

4. 合适的装备：选择适合的跑鞋和服装，以适应比赛的路线和气候条件。合适的装备可以帮助你在比赛中保持舒适，避免不必要的伤害。

5. 谨慎比赛：在比赛中，开始阶段不要急于领先，要按照自己的节奏和速度跑，避免早期过度消耗体力。保持冷静，注意避免碰撞，特别是在人群拥挤的地方。

6. 合理补给：在比赛过程中，适时地补充水分、电解质和能量，可以帮助你在比赛中保持状态。

7. 赛后恢复：比赛结束后，进行适当的拉伸和放松，帮助肌肉恢复，防止肌肉紧绷和疼痛。同时，合理补充营养和水分，帮助身体恢复。

记住，每个人的身体条件和训练程度都有所不同，因此需要根据自己的实际情况来制定训练和比赛策略。

高温跑马拉松的技巧

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马拉松是一项很消耗体能与耐力的运动，因此一定要掌握一定的跑步方法与呼吸技巧。那么，高温跑马拉松的技巧有哪些呢?下面我为大家整理了高温跑马拉松的技巧，希望能为大家提供帮助!

为什么说高温高湿天气是马拉松跑者的“拦路虎”?

公认的适合马拉松运动员创造个人成绩的比赛条件为气温5-15℃(比如被誉为“世界纪录温床”的柏林马拉松赛，每届的比赛气温基本在15℃以下)，湿度50%——60%，而且日照不5、多跑步 多快乐 多朋友 多自信过于强烈。

因为马拉松是长距离、高消耗的运动，体内本身会产生大量的热量，在整个过程中体温不断升高，排汗量增大，电解质流失。所以，马拉松比赛的适温度比其它运动都要低一些。如果气温过高，引起体内高热和脱水、电解质紊乱，就会抑制神经、肌肉细胞内的各种代谢活动，提早出现疲劳，轻者掉速，重者抽筋、中暑、休克。

高温对马拉松成绩的影响也显而易见，专业马拉松运动员在25℃的气温下跑步，相对于条件和竞技状态下，每公里配速慢20秒以上也是很正常的。

而且，单看气温还远远不够，对比赛影响更大的是“体感温度”。何为“体感温度”?简单说就是人主观感受到的`温度，其中决定体感温度的重要气象因素之一就是相对湿度。美国海洋和大气管理局(NOAA)曾提出炎热指数的概念，这个指数综合考虑了温度和湿度对人体感温度的影响，如下图：

根据该炎热指数的标准，在相同的高温下，相对湿度越大，体感温度的增幅就越明显。比如，同样是30℃时，当相对湿度只有50%时，体感温度达到31.1℃，与实际气温比上升了1.1℃;而当相对湿度达到90%，体感温度飙升至40.6℃，比实际气温高出10.6℃。

可见，较高的湿度会明显放大高温的影响，其中一个重要的原因就是高湿度使汗液蒸发能力下降，人体就失去了重要的散热方式。长江中下游一带的朋友相信对每年六月的“黄梅天”都不陌生，这时候气温往往不到30℃，但体感却比7、8月35℃的天气还要闷热，就是因为近的相对湿度。

一、寻找有树荫的小路，安排一些比较短的环形路线或干脆就往返跑，控制在30——45分钟就可以完成训练，投入时间让自己停下来并冷却一下。

二、带上专门的避暑包，把里面装满冰水，运动饮料，干毛巾，湿毛巾，皮炎平，补给产品，咸点心(如泡菜)，和防晒霜。

三、使用避暑包可以让你打破精神上对于距离的桎梏，也让你觉得能有点盼头。可以让你处在阴凉处，按时进行降温措施，减轻你所需的水分与能量，从而降低你身体的能量需求。

四、就像穿过铁人三项或超马拉松急救站，我们非常有必要保持短暂且有效的冷却休息时间，否则你一整天都不会在状态!

五、戴上帽子或遮阳板，使用冰带(冰带即将手帕卷起来，塞满冰，戴在脖子上面)。每跑完一圈，将你的帽子或遮板在冰水里浸泡。重要的是，记得使用湿过的冷毛巾敷一下你的头。

六、当你进入救助站，可以在心里默默告诉自己应该让自己休息一下，凉快一下，保证整过训练的效率。例如，我要先喝水，然后浸泡帽子，给我的冰带添点冰，补充些能量，并重新涂抹防晒霜……

七、使用尽量多的策略来帮助你维持身体的凉爽，这样就能让你的能量流失的越慢，你越容易跑过更远的距离。

八、在真正炎热的日子里，你就不要一次跑的太长，投入时间让自己停下来并冷却一下。有效的冷却时间是连续、频繁的，一小时一次，或者更频繁。

马拉松中签技巧

马拉松中签技巧：

【步骤1.不要低头，要抬头，双眼注视前方，这样不会对颈椎造成伤害。01】

参加一些小型的马拉松比赛。大型马拉松比赛由于参赛人数较多，根据往年的统计来说，一般只有50%的中签率。随着某些大型马拉松比赛的参与度的增加，中签率只会逐年下降。但是参加一些地区上的小型马拉松比赛则中签的可能性会提高一些。

【步骤02】

经常参加一些马拉松比赛并成功取得一些名次，从而成为马拉松方面的精英。这样就有很大的几率在比赛前受到举办方的邀请，从而免跑跑卡丁车手游环球马拉松怎么获取?环球马拉松获取攻略。跑跑卡丁车手游会有一辆马拉松推出，不少玩家都想知道环球马拉松怎么得，下面小编为玩家们带来了环球马拉松获取方法一览，快点进来看看吧。去抽签的痛苦。

【步骤03】

成为马拉松的赞助方，或者是马松比赛赞助方的员工。一般来说马拉松比赛都会给赞助方一定的比赛名额，所以如果你有幸获取这些名额，那么自然也免去了抽签的苦恼，从而的中签。

【步骤04】

通过马拉松的网站，在网站上及时关注马拉松比赛的相关信息并在时间报名。由于线上报名很方便，我们可以同时关注几个地方的马拉松比赛并及时报名，从而加大中签的可能。

跑跑卡丁车手游马拉松SR怎么样

在跑跑卡丁车手游中，马拉松PRO采用的是专业级引擎，有着强劲的动力，其前端的突出鼻翼在高速行驶时，提供极强的下压力从而稳定车身。那么这辆车到底怎么样呢？下面就让小编带来跑跑卡丁车手游马拉松PRO的技能属性图鉴。

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属性

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等级：A

初始性能：227

满级性能：324

碎片获取数量：50

1星解锁：氮气额外提升8%。

3星解锁：40%概率免疫水炸弹。

跑长跑有什么技巧么？

（1）做好准备活动。首先慢跑500—1000米，然后做几节行进间徒手，以改善肌肉、韧带的弹性和伸展性，准备活动应使身体发热或略微出汗。

长跑是一项很枯燥无味的运动项目，对于体能的考验和要求很高，所以很多中小学都取消了冬季中长跑运动会。那么跑长跑到底有什么技巧吗？毛毛就从自身的训练来给大家分享一下吧！

1，稳定的跑步节奏。

对于长跑来说，体能是的考验，一般长跑运动员都比较身子轻，比较干瘦，耐力比较好。对于跑步要求就是要有稳定的节奏，不能一会儿快了，或者一会儿慢了，这个是忌讳的。我们一般采用“三步一呼”，“三步一吸”的节奏。步幅不能抬得太高，身体放松，匀速前进，两臂摆动幅度要小，自然放松。是跟着有节奏的人一起跑，这样非常轻松。

2，出现“极点”后该怎么做。

运动员，极点来的迟过的也快。长跑运动怕的就是出现了“极点”，那么出现了“极点”后如何作呢？这个时候不能减速，更不能放弃，也不能跑跑停停，这个时候完全是靠着意志，赶紧调整自己的呼吸，转移自己的思路，思考一些其他问题，自己暗示鼓励自己，相信自己一定可以，这样应该很快就能够克服自己的“极点”。

越跑越 健康 来回答一下，长跑技巧这个问题。作为一个马拉松爱好者，回答你这个问题我有一定的发言权。

长跑属于田径运动中的一种，按男女可分为800m，1500m，3000m，5000m，10000m，以及半程马拉松，全程马拉松，超级马拉松，山地马拉松等一系列赛事。技巧无非都是热身过程，运动过程，赛后拉伸这三大板块。日常训练又分为力量练习，耐力练习，速度练习等几大板块。个人觉得，马拉松是难度系数的长跑，需要的实力是长跑中的，技巧却是通用的，以下主要以马拉松作为长跑技巧讲解。跑完后不能立即停下这类的话题这里也不作讨论，这是常识。

技巧1：热身，热身可以是轻度慢跑，但别超过10分钟，请记住，你的目标是舒服地开始比赛，所以放轻松。在出发区集结后，还要接着做拉伸动作，以及原地慢跑，这样可以稍微提高心率。（中长跑热身不需要那么久）

技巧2：早饭时间，早餐可以再次补充碳水化合物，避免跑步中能量过早消耗殆尽。马拉松拉伸练习争取多补充几百卡路里，例如一个百吉饼、香蕉、烤面包和一个运动能量棒。

技巧3：恰当的饮食，在比赛中提供能量的是碳水化合物，而不是脂肪或蛋白质，重要的是增加碳水化合物在能量供给中的比例。没必要比平时多吃的太多，相比之下，确保食物中富含碳水化合物而不是脂肪更为重要。例如，选择番茄意面而不是奶酪意面，硬面包圈而不是羊角包。”

技巧4：选择跑步饮料,和普通水相比，在比赛过程中更应该使用运动饮料。运动饮料有三重功效：提供液体、碳水化合物和电解质，特别是钠。看看在马拉松赛事中，补水站如何设置，然后练习按此节奏喝水。如果你不喜欢带着水跑步，可以在沿途放好水瓶。

技巧5： 选择马拉松的鞋子，首先，鞋子应该尽量轻便，但要能提供足够的支撑。其次，在正式进行马拉松比赛之前，要提前做一个模拟比赛的测试，测试鞋子是否足够舒适，检查穿这双鞋子是否会出现水泡和脚伤。如这双鞋让你感到困惑，那就尽早换一双。

技巧6：模拟比赛赛程，如果可以的话，找个与马拉松赛事同样的地形跑步。有的地形坡道多，有的地形是平原，根据比赛地点的不同地形，给自己制定相应的模拟比赛。比赛当天有哪些注意事项？

技巧7：选择合适的服装，专家建议，跑马拉松时不能穿纯棉的T恤，尽管它们无比舒适。和让人憋闷的汗湿T恤相比，用专业速干衣跑步服装，能让你跑的更轻松。

我从小练习长跑，跑步主要看节奏.和个人天赋. 节奏上几步一呼吸看自己调整到适合自己的方式. 跑步姿势一定要正确.建议看看专业运动员.

一般我们采用嘴和鼻同时呼吸，不单用嘴呼吸或鼻呼吸。有呼吸的节奏：一般采用“三步一吸，三步一呼”或“两步一吸，两步一呼”这看各人的运动能力和水平(呼吸的节奏可在原地练习，来感受一下这一方法)。还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。

2、“极点”

它是中长跑中的术语，它是由于内器官的惰性使氧气的供应暂时落后与肌肉活动的需要，再加上肌肉活动产生的大量代谢产物得不到及时的运走，因此，跑一段时间后，就会不同程度地出现呼吸困难、胸不发闷、四肢无力、跑速下降，产生难于继续跑下去的感觉。在这时候就应该以顽强德意志坚持跑下去，同时加深呼吸，调整呼吸的节奏，在调整跑速，便会克服“极点”。

3、热身

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关丰富自己的训练方式注水站。知道水站的设置。知道自己是适合喝水还是饮料。

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白银齿轮首发环球马拉松

活动时间：7月10日

白银齿轮活动又来啦~本次活动是同样拥有3个特殊色的环球马拉松!环球马拉松作为传说竞速，在速度和稳定性上都是佼佼者!

环球马拉松原色是蓝色，亮丽的蓝白色代表着马拉松的革新。其他三种特殊色也给了玩家更多选择，拥有一辆车就可同时收获几种不同的试驾体验，岂不美哉

环球马拉松超低的底盘和车身金黄的进风口，极大增强了车体高速行驶时的稳定性，让你在环游世界之旅中一马当先!

氮气加速时，火红的喷焰更能烘托出极速竞技的嗨爽氛围，如此高性能又精致的，岂能不心动?让我们一起期待吧~

马拉松怎么跑

在加速跑、终点冲刺和上坡跑时，两臂配合两腿做积极的摆动，有利于跑速的提高。步长与步子的频率应结合运动员的训练水平、身高、体重而确定，并根据途中地形的不同而进行调整，以保证用比较均匀的速度跑完全程。呼吸节奏要和跑速相适应，呼气有适宜的深度。

马拉松怎么跑

马拉松怎么跑，马拉松是一项在国内外都十分受关注的长跑比赛，但是很多参加马拉松的人都很难跑完全程或者半程，想要跑完马拉松就需要懂得长跑技巧，下面我带大家简单了解一下马拉松怎么跑。

马拉松怎么跑1

赛前训练

尽管马拉松训练在于平时量的积累，但赛前的积极调整、提升状态还是很重要的。比赛前三天，要坚持每天训练40分钟左右，跑8—10公里。

运动前后的热身和恢复不能偷懒，分别在30分钟为宜。饮食上，多吃水果蔬菜，既能补充体能也能补充维生素C，比赛当天的早餐可以吃面包、蛋糕、粥，以六分饱为宜。

赛中匀速跑

因为比赛的距离较远，所以建议大家在全程中尽量要保持匀速、也可以结伴而跑，这样能够相互鼓励，互相前进。

赛间，喝水也大有讲究，选在5公里和10公里处喝水，不要等到20公里后口渴脱水了再补，因为人体水分吸收需要45分钟，等口渴再补水就晚了。

长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统，在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。

赛后仍要走上几百米

长跑后有的人立刻坐下来休息，这是错误的做法。跑完千万不要马上停下休息，应该慢步走上几百米，全身放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。同时，要做一些全身，放松绷紧的肌肉，以免疼痛。

如何避免马拉松损伤

一、小腿

如果在跑步过程中发生小腿抽筋的现象，千万不要慌，应该将速度减慢，停在路边不要在路中心休息以免阻碍其他选手继续跑步。

抽筋时，用手握住抽筋一侧的脚趾，用力向腿部用力压，另一手向下压住膝盖，使腿伸直，重复动作，待疼痛消失时进行。

二、膝部疼痛

城市马拉松比赛跑步地点主要是城市公路，公路跑由于路面比较硬，对膝盖的冲击比较大。马拉松跑步时间较长，强度较大，容易造成膝盖损伤，引起膝盖疼痛。

如果参赛者跑步时出现膝盖疼痛，不要继续跑步，如果跑一定要慢，落地轻，步子小一点。疼痛比较的应该停止跑步2～4周，同时在医生的诊断后口服一些抗炎物，如、芬必得、消炎痛等。

三、脚踝疼痛

脚踝的力量比较时，跑步过量比较容易引起跟腱疼痛，这属于正常的生理反应，是因为在跑步的过程中受到了一定的的结果。

可以进行慢跑，注意速度不要太快，但不要急于做一些弹跳等类似的运动。如果感觉还是很疼就停下来稍作休息，若休息后脚踝疼痛仍无改善，应尽早就医治疗。

四、崴脚

崴脚之后是马上用凉水冲或泡（是冰块)冷敷一段时间（时间可以稍长一些)，24小时之内不要用热水触及受伤部位，24小时之后再进行热敷，并涂抹一些膏包括：红花油、服他林、乳、膏等。崴脚之后休息2～3天，不要进行剧烈的运动，感觉好点的时候可以适当的进行运动，是慢走。

五、肩膀

肩膀在跑步前一定要充分活动，可以做做绕环，扩胸，抻拉一下。要不然肩膀动作很容易僵化，导致摆臂不充分，疲劳的也快。还有一种可能就是之前你的肩膀有伤病或者炎症，需要去医院诊断。

腓肠肌

拉长或伸展小腿后方的腓肠肌和比目鱼肌。

右脚在前，身体呈“半冲刺”姿势，面对或背对墙站立。脚应该平行站立且保持与髋同宽，手扶在墙上。

伸展比目鱼肌

像腓肠肌伸展运动的开始姿势一样站立，但稍屈后膝，从而加强对后腿比目鱼肌的伸展。

股四头肌

拉长或伸展股四头肌的前侧肌肉。如果臀部是倾斜着向前，这种方法也可以伸展臀部的屈肌。

左脚站立，扶墙或依靠同伴保持身体平衡，如果需要的话，右腿弯曲，并用右手握住踝关节，用力使脚后跟尽量靠近臀大肌，持续一段时间（可用自己的手提高动作的幅度)。换右脚做相同的动作。通过伸展运动，保证奔跑时提臀，还可以发展股四头肌后侧部分。

内收肌

坐在地上，挺直后背。如果需要的话，背靠着一面墙。两只脚的脚底相对，让膝盖上部逐渐靠近墙，直到你的和腹股沟得到完全的伸展为止。双手不仅能放在背后的地面上，帮助保持脊椎骨垂直的姿势；而且还能习惯压你的双膝内侧，以些增加伸展的'力度（这种伸展活动可供选择的办法是增加你大腿的宽度和垂直度，并通过施加在膝盖内侧的压力使腿与手更容易分开)。

跟腱/大腿后面的跟腱

上体正直坐在地板上，伸出右腿放在体前，但膝关节不能完全“锁住”。左腿弯曲且稍微外展。从臀部向前弯曲，直到感觉右大腿后面的肌肉伸长。当轻轻地向前倾斜时，腰要挺直，头部保持不动，重复另外一侧。你也可以站着，把一条腿搁在膝盖高度的长凳上做这个锻炼。

臀大肌

躺在地板上左腿伸直，或者坐在地板上挺直后背，左腿伸直，右腿弯曲越过左腿，并与左腿交叉，脚尽可能舒适地靠近身体。用你的左臂裹住右腿。膝盖向身体靠拢直到感到右侧臀大肌被伸展。保持一会儿，然后重复另一侧。

髂腰肌

拉长或伸展髂腰肌，从骨盆和腰脊柱直到大腿骨前面的肌肉。

跪在地面上，右腿成弓步姿势，大腿与地面保持平行，左腿的膝关节跪在地面上。按压臀部直至感觉到伸展为止。为了保持身体平衡，可以把手放在臀部上、右膝上或地面上。保持向上提腰，上体挺直，然后，换另一侧做同样的动作。

跑步的好处

1、跑步帮你击退拖延症 提高睡眠质量

但很多人还不知道，长跑除了对身体健康有益之外，对心理调节也有一定的帮助。跑步能帮你训练是基础所谓台上一分钟，台下十年功。任何事情想要做好都离不时的训练练习。马拉松这么长距离的比赛，如此艰辛的任务，必然离不时的训练。一定要经过系统训练，不但能够帮助选手跑出好成绩，还能保护跑者，避免比赛时跑法不当导致身体受伤。如果你训练了很久之后，就会发现，初跑马拉松时，经验不足没有经过系统的训练，跑完后整个人都是虚脱的状态，连正常走路都困难，当经过系统训练不断练习提高之后，更容易掌控整场比赛节奏，跑完后不会像以前那样过度疲劳，而且当休息一两天，恢复的也会更加快。击退拖延症，每天定时定量的跑步，会让你变得更守时，生物钟也会变得越来越健康。

坚持晨跑，你就赢得了时间，就像把24小时延长到25小时。诚然，同为都市奔波族，只有睡不够的觉。但增加睡眠质量，延长深度睡眠的时间，让身体更高效地休息，更是坚持锻炼的目的。

2、跑步能健身防病 提高身体免疫力

经常的户外跑步可以提高身体的免疫力，你会变得更容易适应变化的温度、湿度和其他环境因素，也就不会这么容易生病了。

面试全球的专业住宅开发商万科，只要你有跑完马拉松的经验，在同水平的面试者中就能直接脱颖而出录取。

跑步活动脑力能提高IQ，跑步能让大家强身健体，根据研究发现，慢跑能大脑、提高自身的思维能力。数以万计的人都在跑步几天之后在大脑记忆关联区域出现了新的脑细胞，这无疑增强了人们的记忆能力。

跑步已经成为一种重要的生活社交方式，在社交网站分享自己的跑步成就，展现自我的个性，加入跑团与众多的志同道合者交流，增强自信心。

跑步也是快乐的来源。跑步能减压，让你更轻松自信。慢跑可以抑制和皮质醇这两种能造成紧张的激素的分泌，同时可以释放让人感觉轻松的“内啡呔”。

跑步还能有效地抑制抑郁症状，世界卫生组织统计，目前20%的全科医生会在治疗抑郁症时跑步以替代品作为辅助治疗。跑步让人比以前更加乐观，对自己的能力也更加肯定。

6、燃烧更多脂肪 粗腿肚腩通通拜拜

跑步除了能够达到一般运动对于肌肉和关节的锻炼效果之外，在你运动之后的四个小时内，身体还能处于高新陈代谢的状态，这样就会燃烧更多的热量。

跑步能改善肌肉质量，增强身体韧性。跑步是一项全身性运动，长期坚持能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强，降低运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。

马拉松怎么跑2

马拉松备赛如何跑

长距离慢跑

长距离慢跑，英语缩写，是基础的长距离跑步训练方式。不论是备战首新手还是已经进3小时的高手，周末的长距离慢跑可以帮助跑步者有效提高耐力和有氧能力，较慢的速度减少受伤几率。

郁金香建议，跑步强度应维持在75%-80%心率，低于马拉松配速，保持在可以自由交谈的程度。关注时间而不是距离可以让你保持更加从容的节奏。跑步时间建议从备赛初期的1.5小时逐渐增加到3.5小时。

后程加速长距离跑

进行长距离训练时，可以尝试前半程保持较慢速度，后半程逐渐加速，达到并超过马拉松速度。其目的是强化肌肉和神经系统，训练身体在疲劳状态下维持速度稳定的能力，以期在马拉松比赛时不会掉速，甚至实现后半程略快于前半程的策略。

相比，后程加速的训练方式会给身体带来较大压力，需要更多的时间恢复。可以在备马中期与常规间隔安排。

马拉松目标配速长距离跑

随着比赛的临近和跑步能力的提高，可以用马拉松目标配速完成几次长距离训练。目的是适应马拉松比赛时的速度和节奏，确定终比赛目标，检查装备和补给是否合适。

模拟跑并不意味着真的去跑一个马拉松，在一次30公里的训练中，用马拉松目标配速完成其中20公里就会达到很好的效果。你需要保持体能，把的表现留到比赛日。