转呼啦圈的好处和坏处

2.拉圈健身要讲究科学性，否则将会适得其反。

转呼啦圈的好处

呼啦圈减肥有用吗_呼啦圈减肥效果好吗？

呼啦圈减肥有用吗_呼啦圈减肥效果好吗？

可以用以瘦腰：

也是腿部及手臂健美的好帮手。

挤压针灸效果：

给腹部和腰部像和针灸似的挤压作用。

减肥：

弹簧产生的圆心力有比实际重量重3倍的运动效果，通过弹簧对腰部的和转动呼啦圈时大量的肢体运动，有效燃烧体内脂肪，在减肥的同时又能达到健身的目的，减肥健身两不误。

治疗便秘：

经常使用弹簧呼啦圈，使之在腰部缠绕，能起到肠道，治疗便秘的作用，有效的消除便秘所带来的痛苦。

大家都知道转呼啦圈是一种很不错的运动减肥方式，而转呼啦圈的好处也有不是。但是你知道吗?转呼啦圈的坏处也是有的。对此，下面就来看看那些是转呼啦圈的坏处。

1、呼拉圈是单纯的'腰部运动，运动量小，光靠这一运动来达到瘦身效果不太现实，并且，呼拉圈扭转摆动的部位正好在胸腰椎交接处，脊椎过度扭摆或腹部压力突然增加时，都有可能造成脊椎管内压力的骤变，导致血管破裂。

2、拉圈健身要讲究科学性，否则将会适得其反。首先要注意运动时间不宜太长，一般正常成年人连续锻炼以15——20分钟;呼拉圈不可太重，尺寸不要过大，重量大概是食指及中指能够负荷的程度;腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者，不适宜此项运动。

3、转呼啦圈主要靠腰部用力，充分运动腰肌，腹肌，侧腰肌，长时间地扭动腰部，容易造成或加重腰肌劳损，腰椎小关节增生和腰椎间盘突出,患骨质疏松的人，会加重病情，老年人和心功能不好的人容易诱发心律失常或心力衰竭。此外，同一方向长时间的扭转，还容易发生肠扭转。

如何避免呼啦圈危害

既然转呼啦圈有坏处，那么如何避免转呼啦圈的坏处呢?

1、健康人在转呼啦圈之前，应当先做一些伸展运动，伸展韧带，避免扭伤。

2大概不到两周就能有效（因为之后再转的时候就开始觉得隔的肋骨疼了~）、饭前半小时，饭后1小时后转呼啦圈。

3、每次大约20分钟左右，且要坚持。

4、转的时候一定要左右均匀，比如先向左转10分钟，再向右转10分钟，这样才能使腹部两侧受力均匀。

5、建议转呼啦圈之后做做轻微的腹部，有助于脂肪的燃烧。

呼啦圈能减肥吗

呼啦圈真的能瘦腰吗？广告中的局部减肥是真的吗？健康知识小课堂

摇呼啦圈能不能瘦还要看效果怎么样，如果呼啦圈很细很轻，摇了半天都不喘，那基本没有效果，但是如果呼啦圈比较重，摇了一会就气喘，除了很多汗，这样的呼啦圈也是可以减肥的，而且对于减肚子瘦腰很有帮助

朋友是懒人的代表了，又想减肥，又怕运动，还有叫她节食不吃东西实在是难受的。塑身咔瘦

淘宝有,终于实现了她的梦想，轻轻松松了减了下来

呼啦圈可以减肥啊～～

呼啦圈减肚肚上的肉肉是很有用的

不过一开始就做效果其实不会那么好

是扩展资料先做跳，跳绳，或跑步等等的运动

40分钟至一个小时之后

等身体发热了在转呼啦圈比较好

分量够沉效果才够好

（肚肚上要有肉肉才可以，如果肉肉不多的话，可能会隔着肋骨的哦~~~）

我腰腹上的肉肉当年就是这样减下去的~~

（我的腰围从2.3变成了2.0哦）

注意，我在转呼啦圈之前会踏一个小时的踏步机，而且转呼啦圈是连续转15分钟以上

即使吃了减了以后也会反弹的~~

我曾经吃吃得得了甲亢呢~~~

我也试过的

其实尤其是晚上感觉效果很一般的

在美容院用大黄膏按的

结果腿被按得青青紫紫的

可怜得很呢~~~

少吃东西

谁前4小时千万不能吃东西

夏天的运动还是游泳了

而且游泳可以减全身的哦~~~

或者晚上在小区花园跳绳

也是很好的方法

（个人感觉跑步虽好，但是不容易坚持的哦~~）

瘦身的话很难瘦局部，你可以每天慢跑一个小时，少坐。长期坐着不仅肚子会有肉，而且腿会变粗。这是我的惨痛经历啊。呼拉圈是可以，但是效果不明显，需长期坚持

能减肥，每次摇呼啦圈的时间不能太久，久了也会伤身体．所以每天用呼啦圈的时间上要有所控制，从一开始摇时一直到身体流汗就可以停止摇呼啦圈．第二天依照同样的方法，就这个循环下去，你就会发现你的腰小了，人也瘦了．在女性的生理期要停止使用

可以，每天坚持转半个小时，半个月就会有效果出来了，一定要坚持哦！我现在也是天天在转呼啦圈的，虽然这效果明显不快，但确实是有效果

你可以试试红莲荷叶茶，它是植物的花草茶，不分年龄的，也不分男女，非常大众的产品，我用的效果挺不错的，而且味道也挺不错的，在淘宝买的，去看看吧。

智能呼啦圈减肥神器真的有用吗

相对来说，呼啦圈是一种很好的减肥运动，想瘦身一定要持续性的旋转，如果坚持不下来，并没有效果，只有经过长期的坚持以后才能燃烧掉全身的脂肪，让你瘦下来。尤其是腰腹脂肪通过转呼啦圈减掉是最迅速的。如果想拥有一个窈窕的好身材，那么一定要坚持做呼啦圈运动哦。

.每天晚上睡觉前有摇呼啦圈、大概摇个半小时左右吧这熟练者能获得腰腹肌肉、臀部肌肉、腿部肌肉较好的运动与发展，能有效提高人体腰、髋、膝关节的灵活性、柔韧性。呼拉圈除了可当成一般玩具之外，也常用于比赛、杂技表演，或当成减肥用具使用。样减肚子有用吗？听别人说如果一没有摇会变的更，肚子也会变的更大了有这样的说法吗？是早上摇比较有用吗？早上都是起不来的。

每天转一小时的呼啦圈对减肥效果怎么样

我给你介绍一个减肥方法吧.

每天转一小时的呼啦圈对减肥的效果,因人不同效果也不同!

你如果转完了累得不行然后吃得更多的话,那就没什么效果了!

运动减肥当然是的办法,但是也要跟饮食,睡眠搭配在一起就了!少吃多餐,多吃水果和蔬菜!健健康康减肥!

呼啦圈只是运动了你的腰而已!只是局部!

基本没用

一直感觉转这个呼啦圈运动量太小，持续时间也不会太长。减肥要靠有氧运转呼啦圈的坏处动，每次30到60分钟，维持心率在120-160/分钟

如果你摇呼拉圈能到这个强度也可以，不过我看一般女孩子摇都是很慢很慢的摇，那什么作用都没有，倒是可以练练腰肌，平时不容易扭到

你要真是想有氧运动就去跑步

啦圈是有氧运动，还能做腹肌撕裂者？你是在混组数。

训练的顺序是先力量再有氧。

你呼啦圈转那么久后，体能都已经不好了，而不是用甩腿拉脖子去凑数。

力量训练后稍作拉伸，抓紧有氧45分钟左右，持续几个后腹部就酸辣起来了，效果非常棒

广场舞正面DJ版转呼啦圈也是一种减肥方法，每天坚持十分钟把水桶腰变成小蛮腰

每天转半个小时呼啦圈有那些好处

智能呼啦圈能减肥吗

转呼啦圈的好处

1.可以用以瘦腰，也是腿部及手臂健美的好帮手。

2.

挤压针灸效果：给腹部和腰部像和针灸似的挤压作用。

3.治疗便秘:经常使用弹簧呼啦圈，使之在腰部缠绕，能起到肠道，治疗便秘的作用，有效的消除便秘所带来的痛苦。

4.减肥：弹簧产生的圆心力有比实际重量重3倍的运动效果，通过弹簧对腰部的和转动呼啦圈时大量的肢体运动，有效燃

烧体内脂肪，在减肥的同时又能达到健身的目的，减肥健身两不误。

1.呼拉圈是单纯的腰部运动，运动量小，光靠这呼啦圈选比较粗的那种一运动来达到瘦身效果不太现实，并且，呼拉圈扭转摆动的部位正好在胸腰椎交接处，脊椎过度扭摆或腹部压力突然增加时，都有可能造成脊椎管内压力的骤变，导致血管破裂。

首先要注意运动时间不宜太长，一般正常成年人连续锻炼以15——20分钟；呼拉圈不可太重，尺寸不要过大，重量大概是食指及中指能够负荷的程度；腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者，不适宜此项运动。

呼啦圈和跑步哪个好用来减肥?

其实减肥就是要多运动

转呼啦圈一次持续至少三十分钟才能有效果。

每物没有什么用处的周运动三次，每次至少三十分钟，心跳达一百三十下。由于摇呼啦圈的运动强度不够，如果要增加心跳速率，就必须要加快摇动的速度。

摇呼啦圈主要靠腰部用力，充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位，坚持运动可以达到收紧腰腹的效果。

摇呼啦圈是一种全身性运动，可以达到运动瘦身的效果，不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强，惟有延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。

有氧运动(跑步、游泳、跳绳等)，这些运动的强度都不会太大，但一定要超过30分钟。

转呼啦圈可以减肥吗?每天转多久为好?

呼啦圈和跑步都可以配合用来减肥，效果更明显。

可以，转动呼啦圈的时候，是通过以大腰肌为中心，带动背肌与腹肌，充分运用周围的深层肌肉。特别是减肥专用的呼啦圈，可以高速地转动，给身体带来的负荷量也较少，却能换来不错的减肥功效。同时还能提高新陈代谢，让体质从易胖改善为易瘦。

坚持一个星期就可以减5到8斤左右，不会反弹哦

转呼啦圈的运动强度不大，因此想要达到减肥的效果，就要适当延长运动的时间。一般来说，有氧运动在半小时后才会开始燃烧体内的脂肪，前十分钟基本上只是在热身。所以，建议每次转呼啦圈至少转三十分钟，心跳达一百三十下，每周运动三次，这样才能燃烧身体内的脂肪，消耗热量。

注意

不是所有人都适合转呼啦圈减肥的。因为转呼啦圈主要是腰部用力，加上需要运动的时间比较长，因此建议有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人不要转，以免扭伤。

同时，虽然转呼啦圈的运动强度不大，但是在转之前还是要做一些准备运动，如伸展运动，伸展韧带，避免在运动的过程中出现扭伤。

参考资料来源：

转呼啦圈真的能减肥吗？会不会对身体有伤害？

经常参加呼啦圈运动能够保持良好的身段，使得身体的腰腹、臀腿肌肉不僵硬、不退化。强健的肌肉力量，健美的身体形态以及良好的身体活动幅度与运动能力是生命活动和价值的重要体现。健身者可以根据自身的体力与经验进行各种呼啦圈的腰腹运动。

减肥一个星期可以减5斤左右,绝不反弹.

摇呼啦圈是一种全身性运动，可以达到运动瘦身的效果，不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强，惟有延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。转呼啦圈的好处：

早上起床先喝杯茶叶水,然后喝一杯奶,一个鸡蛋,

一个面包中午吃饭前先喝一杯水,吃些清淡的菜,吃8分就OK.

晚上睡前3个小时吃饭,饭前喝一杯水,吃5分就可以了.

。祝你早日成功哦。

谢谢采纳！

坚持每天摇呼啦圈至少在30分钟以上,一年有什么效果?

可以减掉肚子上的肥肉，以前我的一个同事就是用呼啦圈减掉她的肚子上的肥肉~

坚持转呼啦圈一年可以帮助减肥，瘦身。

呼啦圈又称健身圈，20世纪50年代流行于、澳日等国。由于其轻便美观，练习活动占而且对身体也不好哦~~地不大，很快成为一项老少皆宜的运动项目。

呼啦圈可用艺术体的圈代替，对场地器材要求不高。练习者通过四肢或身体其他部位绕环运动，使呼拉圈绕身体旋转。

圈绕身体某一部位旋转的时间越长，或一人同时旋转的圈的数量越多，则表明其水平越高。这项运动对素质要求不高，练习的身体各关节的运动幅度不超出正常的生理活动范围，属自然性动作，适合不同年龄的人。

作用

呼拉圈由塑料或橡胶制成，其规格、重量没有严格的规定。练习者可根据自己的需要选择，也可用艺术体的圈代替，对场地器材要求不高。呼拉圈按练习者的身体部位可分为：颈部运动、腰部运动、腿部运动、膝部转动、踝部转动、手部转动和臂部转动。

智能呼啦圈能减肥吗

转呼啦圈真的可以瘦腰吗？

智能呼啦圈能减肥吗，运动是保持身体健康的基本途径，运动是我们维持身体机能的重要途径，经常运动有利于增强我们的心肺功能，都说生命在于运动，那下面就一起看看智能呼啦圈能减肥吗？

智能呼啦慢慢做，感觉腹部发力！腹肌训练的要点是每个动作做到位，慢慢坚持，不停歇，练后酸胀好久才说明你练到了部位。圈能减肥吗1

全身健身运动

摇呼啦圈是一种全身健身运动，能够 做到运动瘦身的实际效果，但是健身运动的时间一定要够长。由于摇呼啦圈的运动量并不很强，唯有增加健身时间并且是持续性的健身运动，做到有氧运动减肥的环节，那样才可耗费人体存储的人体脂肪及过多的发热量。究竟应当摇多长时间才可以做到运动健身实际效果？何不参照实行的'“三三三”健身运动，每星期健身运动三次，每一次最少三十分钟，心率达一百三十下。因为摇呼啦圈的运动量不足，如要提升心率速度，就务必要加速摇晃的速率。

呼啦圈能减肚腩

跳绳的情况下增加健身时间并且是持续性的健身运动，做到有氧运动减肥的环节，那样就可耗费人体存储的人体脂肪及过多的发热量。再加跳绳不能协助肠胃的肠蠕动，推动胃肠的消化吸收，也有利于通畅哦，进而合理预防便秘呢。此外，跳绳还能加速人体的血液循环系统呢！

智能呼啦圈能减肥吗2

1、 双脚站立，与肩同宽

两臂在身后呈3点和9点位置，握住呼拉圈，使之与身体保持30公分远。吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨。

2、 顺时针转动呼拉圈

直到左手置于头部正上方，右手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉长。

3、 回到初始姿势

逆时针转动呼拉圈，直到右手置于头部正上方，左手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，之后恢复初始状态。

智能呼啦圈能减肥吗3

减肥其实就是减脂，一定时间的有氧运动才可以有效的减脂。而心率则在120—150之间，如果过低，可能效果不理想。

所以，如果你使用的是那种不会掉的智能呼啦圈，那么，恭喜你，可能心率都不一定到100，因为你不仅不用想着怎么样让他不掉（少消耗了一部分体力），而且本身也不重（半径小，重量轻，消耗体力也少），卡路里消耗自然会少。

个人依旧是传统的呼啦圈。因为这种呼啦圈可以提高下转速或者增加下重量，尤其是在做走动等动作时，是一个不错的有氧运动，关键是可以同时锻炼人们的基本运动技能，还不会扰民。

，减脂这个事情，没有局部减脂的说法，所以，不像楼上所说。其实，转呼啦圈可以瘦全身的。只是，你的量要达标。此外，虽不能局部减脂，但是由于局部的和锻炼，对塑形是有效果的，因为肌肉的增长并不是全身性的，而是参与肌群。