感到压力的时候，应该怎么做才能缓解压力？
可以和朋友去聊聊天，或者是喝点酒，这样可以缓解一下。也可以去健身房释放一下内心的压力。
2个解压技巧送给你，生活小妙招让你赶走压力
2个解压技巧送给你，生活小妙招让你赶走压力
当有压力感的时候，我们可以去户外跑步或者听一听比较舒缓的音乐，都能够有效的缓解我们的情绪，缓解我们的压力。
可以身边的朋友聊聊天，缓解自己的压力。还能听听音乐，让自己的心情得到放松。还可以去跑步、打篮球、游泳等通过运动释放自己的压力。
现在人谁没有个压力，懂得释放才是关键！2个解压技巧送给你
压力大怎么办？生活小妙招让你赶走压力
人在生活中或多或少都会有压力。被工作生活重压的人喘不过气来，长此以往，必然影响人的身心健康。那么压力大了怎么办2？应该如何缓解心理压力？今天就给大家介绍一下如何缓解精神压力的问题。
从心理保健的角度来说，人们在工作和生活中的压力会导致心理健康风险，这对他们的身心健康非常不利。所以要学会如何缓解心理压力。以下是边肖总结的一些保健方法。让我们一起来了解一下他们。
如何拯救生活压力大的人的健康？
1.一次只担心一件事
女性往往比男性更焦虑。哈佛大学的研究人员对166对已婚夫妇进行了为期6周的研究，发现女性比男性更容易感受到压力，因为她们更体贴。她会考虑她的工作，她的体重，每个家庭成员的健康等等。
2.每天集中注意力几分钟
比如现在的工作就是把这份报告打好，其他的都忘了。在工作间隙，你也可以花20分钟放松，只是散散步，不去想你的工作，只是专注于你周围的一切，比如你看到的，听到的，感觉到的，闻到的等等。
3.说出或写出你的担忧
写日记或者诉说都是很好的方法。找一些寄托，把自己的压力或者其他情绪说出来，可以缓解人们的担心和焦虑。
不管你有多忙，你都必须锻炼
研究人员发现，经过30分钟的自行车运动后，受试者的压力水平下降了25%。去健身房，走30分钟，或者起来做一些拉伸运动。
5.享受。
不仅是传统的全身，还有足部、美甲或美容护理，可以让你的精神得到放松。
对于生活压力大的人来说，压力会导致身体出现问题，甚至引发疾病。所以，如果你生活压力很大，要及时缓解和释放对身体的压力。我们今天介绍的秘密保健食谱可以帮助你应对生活压力。来试试吧。
五种锻炼方法胜过心理治疗。
专家表示，现代人的生活物质明显有了很大的提高，人的体质也增强了，但还是有很多人会忽视心理保健。如果非要找心理医生，那就没必要了。以下方法可以比心理治疗更好。如果你不相信我，来看看。
一、练瑜伽更自信
一项研究发现，每周三次、每次一小时的瑜伽可以提高体内神经递质的水平，缓解焦虑，使人变得自信。每天在家练习10分钟。瑜伽初学者要学会正确呼吸：用鼻子慢慢吸气，数5秒，保持2秒。用鼻子慢慢呼气，数5秒钟，将肺部的空气完全排出。
第二，普拉提睡得很香。
一项大学研究发现，普拉提有助于放松和改善睡眠。纽约一位专家建议，每周练习3次，每次1小时，可以明显改善睡眠。
第三，自行车增加了能量
美国一所大学的一项研究发现，运动员骑自行车30分钟后，会感到精力更加充沛。自行车训练专家里克梅奥建议，你应该以中速或慢速骑自行车，每周三次，每次15分钟。
第四，举哑铃，理清思路
一项已发表的研究发现，参与者每周做3-5次低强度举重，一个月后，认知能力明显提高。专家建议，每周练习举哑铃三次，哑铃重量以1.4-1.8公斤为宜。
第五，打太极减压
多项已发表的研究表明，太极拳不仅要求肢体协调、动作灵活、呼吸有节奏，还要求精神高度集中，排除杂念，有利于调节中枢神经系统，缓解压力。每天练习太极拳20分钟，减压效果。
这五种简单的锻炼方法比心理治疗效果更好。所以，如果你想要心理保健和心理治疗，可以试试这些锻炼方法，相信会给你意想不到的健康效果。专家建议，只有身心健康，才能长寿。
注重生活的心境，让你越活越年轻。
长寿是我们保健的目的。大家都希望自己能越活越年轻。那么，你知道怎么做才能让自己变年轻吗？专家发现，从心理保健的角度来看，关注生活的心情会让你越活越年轻。以下是具体介绍。
音乐
一段节奏明快、旋律悦耳的音乐，会刷去你心中的不快，让你心情愉悦，忘却烦恼；此时体内的神经体液系统处于状态，从而达到调和内外，协调气血运行的效果。
一段铿锵有力、气势磅礴、高昂激昂的音乐，能让人热血沸腾，充满，产生积极向上的力量。老年人应选择那些健康、高雅、曲调优美、节奏轻快舒缓的音乐，以达到消除疲劳、愉悦情绪、滋补身体的目的。
绘画和书法
有人把练字画比作“没有气功的气功锻炼”。首先，书法讲究立意。修行的时候，一定要心平气和，全神贯注，不受杂念干扰。
这类似于气功的呼吸练习和正念。其次，字画都讲究姿势，要求抬的时候头要直，肩要平，胸要直，手腕要垂，全身的力量都集中在上肢，非常接近气功练习的姿势。
用鱼钩和线钓鱼
适合钓鱼的地方大多在郊区，经常去郊区散步是一种锻炼；其次，水边空气异常清新，负离子含量高，使人心情舒畅、放松，有利于人体新陈代谢，能起到镇静、催眠、降血压、缓解疲劳的作用。
另外，钓鱼时，等待鱼儿上钩，喜悦放松的感觉会用语言表达出来，从而达到养生的状态，那就是内无烦恼，外无烦恼。
种花
养花不仅能让人欣赏，美化环境，赏心悦目，而且花香还能杀菌，净化空气。同时，花释放的香味，通过人的嗅觉神经传到大脑后，使人感到舒适，气血和谐，舒畅，产生沁人心脾的。
跳舞
实验表明，即使是交谊舞中的慢舞，消耗的能量也是安静状态下的3-4倍。其次，舞蹈时，舞者要与音乐和谐，必须全神贯注于音乐和舞步。此外，轻松愉快的音乐伴奏和迷人的灯光不仅是一种美丽的享受，也让人陶醉。
旅行
旅游可以让人领略自然的奇异风光和历史、文化、习俗等人文景观，让人精神享受。同时，置身异国的风景，呼吸新鲜的空气，让自己的身心短暂的徜徉，可以让人放松。
所以，为了你的健康，注意生活的心情是很重要的。我们可以根据自己的生活习惯和生活方式来创造自己的生活意境。只要你的生活心情健康有意义，自然会越来越年轻。
结论：以上就是边肖介绍的如何缓解心理压力的相关方法。相信大家从文章中知道该怎么做，怎么缓解精神压力。压力大了，一定要发泄或者缓解。不要憋在心里，以免造成后果。
缓解压力的小窍门
一、培养幽默感
培养一点自我解嘲的能力可以解除任何你所经历的压力。大笑可以降低血压，让人不至于生气过头。记住，能否经得住人生风浪时常取决于你面对挑战时是否有幽默感。
二、利用色彩转换心情
红色能使人兴奋，绿色能使人心情稳定，可以利用生活中色彩转换来调节心情。
三、散步
走路是上天赐予人类的礼物。关键是不要太匆忙。走的时候伸展腿部、摆动手臂，维持的姿势；大口地深呼吸，并可以欣赏周围的景致。
四、喝水
尽量喝白开水，而不是咖啡、茶和其他饮料。
五、养成记便条的习惯
生活、学习中事情常常千头万绪，对于一些需要处理的事，以便条的形式提醒自己，避免忙中出错。
六、运动
除了放松，运动也是很有效的，且有益健康，但它需要有规律地进行。可以选择一项非竞争性的运动来缓解压力。
七、购物
当你受到压力时，去买一些平时想买但又舍不得买的东西。
八、勾去已完成的事情
在每周的任务表上每完成一件就用笔勾去一件。看着要做的事一件件减少是非常有成就感的。
九、看喜剧
欣赏你喜欢的喜剧作品，欢笑能帮助你放松。
十、沐浴
洗热水澡不仅可以缓解你的身体疲劳，而且可以使一天学习工作后紧张的大脑皮层放松和兴奋，从而改善你的情绪状态。
十一、享受个人空间
每周抽1~2小时独处，尽量不要受到任何干扰。
十二、自问自答
情绪不安时，可以用边找原因边自问自答的方式加以疏解。
十三、充分利用周末休闲时光
在每个周末安排与同学朋友一起进行一些有意义的活动，让身心从紧张的学习中摆脱出来。
十四、对自己微笑
学会对自己微笑，要从心底里由衷地笑起来，笑容蔓延的地方，痛苦便会让路。
十五、使用肯定语气
要使自己的心里充满自信，必须经常使用肯定语句。
十六、把令你焦躁的原因写在纸上
感觉焦躁时，尽可能把原因写在纸上。不论事情大小，都逐条书写下
来。加以整理之后你会意外地发现，原本复杂的原因，事实上非常单纯。
十七、加快走路速度
心情郁闷时，走路的速度可以适当加快，这样能转换你的心情。
十八、逐渐增加工作量
依据自己的实际能力，逐渐增加你每天的工作量以及工作的复杂程度，不要因为任务当前，突然加大自己的工作学习压力。
十九、让周围的人提醒你
当同事或家人、朋友看出你正受到压力困扰时，让他们直言相告。因为有时遭受压力的人并不能自觉。
二十、避开对你不利的环境
如果有些人或是环境总是迫使你做你不愿意做的事，那么就避开这些人或事。
二十一、不要把钟表放在身边
在工作、学习时如果心里有焦虑情绪，就不要在身边放置钟表。
二十二、先做自己喜欢的事
把不喜欢做的事留在周末去做，效果会好些。
二十三、读成功者的传记
自己因自卑而感到烦恼时，读成功者的传记有很大的启迪作用。
二十四、赞美自己
每当你又想要批评自己的时候，马上开始赞美自己。
二十五、哼唱欢快的歌曲
休息时，可以试着哼一些欢快的歌曲，这样可以帮助你放松精神，保持心情愉快。
二十六、改善工作学习环境
针对你每天要置身其中的工作学习环境，想一想如何把它变得更美。
二十七、玩益智玩具
准备一种益智玩具，在学习间隙用来消遣。
二十八、用音乐取代闹钟
以自己喜欢的音乐取代闹钟，作为一天的开始。
白领压力大 20小妙招轻松搞定
现代上班族工作压力大，容易产生腰酸背疼，失眠，焦虑等一系列生理或心理上的疾病。但是如果正确掌握缓解压力的办法，每天工作同样会充满着精神活力。下面我教大家20个缓解压力的小妙招，让你轻松自在精神好，大家不防可以试试看。
1、为明天工作做好准备
不充分的工作准备会增加你的心理压力，因此，每天下班前花点时间为第二天的工作做下准备。只要每天下班前清理好桌面，并提前将明天的任务列成清单贴在桌上。第二天，要处理事情就一目了然，不至于让杂乱的事务弄得你心烦意乱。这种方法可以让你对生活更加积极，也更有成就感。
2、健康零食随身备
女性比男性更倾向于用食物来减压，但女性往往因减肥而节食。蒙特克莱尔州立大学研究表明，一旦出现压力，节食者对高能量食物的渴望会变得异常强烈。随身准备一些健康零食可随时应付突如其来的压力。少量的花生、奶酪或者巧克力都可有效避免压力下的暴饮暴食。
3、重复的心理暗示
研究表明，每天重复使用如“冷静”一类的语言进行自我暗示，可以使人快速进入一种参禅般的平静心态。这种方法可以降低血压和心率，让你把注意力放到工作上而非消极的念头上。
4、勤洗手
在压力下，人更容易受到病菌的侵害，因为人体的免疫系统功能会受到抑制。洗手时，肥皂的泡沫和温水的冲洗可以让人变得活跃起来，病菌想趁机入侵也难了。
5、多听音乐
轻音乐或冥想音乐都可以缓解压力，让你放松心情。当你面临压力而紧缩眉头时，赶紧给自己寻找合适的音乐吧！
6、合理消费
英国心理协会调查指出，金钱和工作是引发压力的首要因素。通过降低每周刷卡的次数，多使用购买商品，合理规划收支，可以有效形成理财概念，从而降低压力。
7、游泳
人体自由漂浮水中可以降低人的压力指数，让人神经放松，心神宁静，而且游泳也是一种很好的锻炼方式，缓解压力的同时又有益于身体健康，何乐而不为呢？
8、给手指放个
由于工作需要，你会长期使用手机收发短信或用电脑收发邮件，工作似乎永远都做不完。何不给自己的手指放个呢？除了工作时间外，少用各种通信工具，让你的手指放松一下，这样可以减少关节类疾病的发生。
9、回忆成功的经验
你分手、离婚还是被炒鱿鱼了吗？别灰心，想想上次是如何成功的。只要你相信自己，多想想成功的经验，成功就会出现在你面前，再大的压力又有什么可怕的呢！
10、穿上睡衣做瑜伽
简单的脊椎拉伸运动能给你带来整晚好睡眠的神奇功效。它不仅能缓解高度紧张的神经，还能愉悦心情，快试试吧。
11、担心些实在的东西
女性总是要比男性承受更多的压力，男性将注意力放到具体的事务上，而女性更容易担心一些抽象空洞的东西。只要调整好心态，放弃那些无能为力的空洞想，自然就能降低压力。
12、听听你的心
每天尝试着感受一下自己的心情，根据自己的所闻所见，用自己的理智来处理问题。你可以外出走走，听听自己内心的想法，凡事三思而后行。
13、把你的苦恼写下来
人们经常因琐碎的事情而烦恼，甚至不能自拔，你可以试着把你的烦恼写下来。当你把烦恼都写下来之后，你会发现心理纠结的东西竟在瞬间放下了。
14.、学会在日常生活中照顾自己
在日常生活中增加一些对自己身心有益的活动。哪怕你没时间去健身房，餐后散步或是伸伸懒腰都能给自己释放压力。
15、享受时光
每天忙碌的工作让整个人都绷成离弦的箭一样，适当的可以让你放松下来，压力也会随之得以减缓。如果没有时间做全身，偶尔做做足部护理、美甲、美容也能缓解压力，愉悦身心。
16、不要把压力挂嘴边
人们不如意时往往容易认为自己是一个失败者，在语言上鼓励自己可以带来神奇效果。不要再说“失败”“不行”了，说说“继续努力”，“满怀希望”的话吧，生活会变得更奇妙。
17、别活得太严肃
生活太严肃易丧失幽默感，和朋友说说笑话，看看喜剧。别对自己太严肃。
18、一天一点时间，赶走烦恼
不管你经历了怎样的一天，都要给自己腾出10分钟来恢复精力。你可以找一个可以独处的空间，如阁楼、浴室、树下或是咖啡馆，抛开手机，看看书，喝喝茶，每天好好享受这宝贵的几分钟吧！
19、想想每天发生的好事
不要一下班回家就对家人或舍友发脾气，你可以和大家交换今天的好消息。想想每天发生的好事，你的心情也不至于太烦躁。与其制造一种消极情绪，不如一起记住快乐。
20、拥抱压力，释放压力
压力一旦在可承受的范围内，便不再是压力而是动力了。当压力来了，学会去接受它。你的心胸就会变得更宽广，压力对你也就不能造成影响了。
7种应对压力的有效方法
7种应对压力的有效方法
7种应对压力的有效方法，如果你喜欢早起，早上5点就起床，晚上9点就上床睡觉，这可能对你的健康有好处，而且肯定会降低你的压力水平，以下分享了7种应对压力的有效方法。
7种应对压力的有效方法1
情绪压力
情绪压力是一种处于不正常压力下的感觉。这种压力可能来自你日常生活的不同方面；比如工作量的增加，一段过渡期，与家人的争吵，或者新的和现有的经济问题等。你可能会发现它有一个累积效应，每一个压力源都会叠加在另一个之上。
在这些情况下，你可能会感到一种威胁感或不安感，你的身体也可能会产生应激反应。而你的身体对你的情绪状态的反应就是释放大量的压力荷尔蒙，反过来，这就影响了你的身体感觉、运动和对外界的反应。从而引起各种各样的身体症状，改变你的行为方式，并导致你经历更强烈的情绪。
你可以看到，情绪压力会对你的身体产生有形的反应。这是由于你的身体会对你的思想有所反应，就像各种运动或外部感官输入一样。
简单地说，当你在思考“有压力的想法”时，你无法停止思考它们(尤其是当你担心一些你无法控制的事情时)，并且会经历我所说的情绪压力。
生理压力
生理压力是你的身体对外部的反应，它会引发“战斗或逃跑”的反应，同时也是你的身体对你呼吸、饮水和饮食的代谢反应。
身体上的压力本质上并不是什么坏事；事实上，这是很有帮助的。例如，锻炼会导致身体上的压力，但它可以缓解情绪上的压力。另外，在你过马路的时候，因为一辆车要撞到你而产生的压力反应可能会挽救你的生命。
相反，吃加工食品、饮酒或含糖饮料、吸烟或滥用品都是负面的身体压力。身体上的压力，比如锻炼，是我们希望自己的身体经常经历的事情，但它们仍然是一种形式的压力，当附加上许多其他的压力时，就会对我们的健康产生有害的影响。
例如，当你有四个小时的睡眠和一个星期的情绪压力时，那么尝试快速跑10公里可能对你的健康不是最理想的。你在饱餐一顿和20分钟的冥想后跑5公里。
在这一点上，很容易看出每个人都经历了不同程度的压力。然而，当它影响到你的生活、健康和幸福时，尽快解决它是很重要的。
7种有效的减压方法
如果你在网上搜索“减轻压力的方法”，你可能会发现一堆通用的建议，比如“尽量多睡觉”、“经常锻炼”和“吃得健康”等。虽然这些都是我们每天都应该做的事情，但我发现，当试图帮助一个非常忙碌的客户减轻他/她的压力水平时，这个简单的建议并不能真正帮助他们。事实上，这只会让事情变得更糟。
出于这个原因，我不会给你一些通用的建议，而是给你7个实用的策略，可以立即减少压力，也可以在你的日常生活中实施，并且不会占用你太多宝贵的时间。
1、控制你的血糖水平
当我们摄入含有糖(20克或更多)或高血糖生成的碳水化合物(如白米饭、面包或土豆)的食物或饮料时，我们很快就会感到精力充沛。这是由于我们的血糖水平上升了。当这种情况发生时，我们的胰腺会产生一种叫做胰岛素的激素，而胰岛素会通过储存我们血液中脂肪细胞、肌肉或肝中的营养物质来降低血糖水平。这个过程会导致我们的能量水平“上下波动”，同时，当血糖水平降低时，我们就会感到饥饿和想吃东西。
是的，这些血糖的起伏与压力的增加有关。当我们有一个充满压力的一天，突然感到疲劳和饥饿并不能真正使我们的压力水平消失。恰恰相反，疲劳和饮食失调是压力的明显症状。
在《生活的12条规则》一书中，Jordan B. Peterson博士解释了在治疗患有压力和抑郁的病人时，他总是建议他们将早餐和午餐换成低碳水化合物的食物，比如鸡蛋、肉或鱼。彼得森博士说，这种小把戏通常和处方一样有效。事实上，大多数病人不需要任何处方，只要他们在一天中压力的时候血糖水平稳定下来，病情就会好转。
如果你习惯吃高碳水化合物的早餐，比如酸奶、谷物、拿铁咖啡或沙，试着用炒蛋、培根、牛奶或切片肉来代替。你也可以在你的午餐中做同样的事情，食用肉或鱼和一些蔬菜。这个小小的生物妙招能让你在一天的工作中有一个更稳定的能量水平，也能让你有饱腹感。减少饥饿和疲劳将不可避免地帮助你减少压力。
2、多喝水
喝水对健康有很多好处，但说到减轻压力，最明显的是：
改善脑功能提高整体能量减少欲望
水份充足的身体可以让你更清晰、更快地思考，完成更多的事情，因为你不会感到很累。大多数发生在大脑内部的生化过程都需要水和矿物质。保持充足的水分可以优化你的大脑功能，帮助你在工作中表现得更好。
有太多的事情要做，却感觉效率低下，这是造成忙碌人群压力的一大原因。一件简单的事情，比如随身携带一个可以重新装水的瓶子，每隔五分钟左右喝一口水，就可以对你的压力水平、健康和表现产生积极的影响。
3、每周在同一时间锻炼
我在上面提到过，体育锻炼已经被证明可以降低压力水平(尽管它本身就是代谢压力)。当然，我还说过，如果你已经感到了压力，而且时间紧迫，运动可能会产生相反的效果，进一步增加你的压力水平。
如果你想减轻压力，每周用固定的一天和时间用于锻炼(是在早上、开会前和电话开始打扰你的一天)是很重要的。
一个有用的窍门是，在预约工作会议和社交活动之前，提前一两个星期预定你想用于锻炼的时间块。通过这样做，你就完成了两件非常重要的事情，可以直接降低你的压力水平：
与锻炼更一致(因为一旦你的健身在早晨提前预定，你就不太可能不去了)
把“你还得锻炼”的想法从你的头脑中去除，这样你就不用在已经很拥挤的工作日里想办法挤出一小时的锻炼时间了。而你头脑中的压力越小，你的压力水平就越低。
4、让睡眠遵循你的昼夜节律
我们都知道，在处理压力时，睡眠是最重要的。但你可能不知道，每个人还可以从不同的时间睡觉和起床中受益。
在《为什么我们要睡觉》一书中，马修·沃克斯博士观察到，一些人会从有规律的睡眠模式(典型的晚上10点到早上6点)中受益，而另一些人在晚上睡得很晚，早上很晚才醒来(早上1-2点到10点)时，但睡眠质量却更好。这种现象是由于人体倾向于遵循自己的昼夜节律(基本上是我们的自然时钟受到地球运动的影响)。
沃克斯博士注意到，当后一组人从事典型的朝九晚五工作时，他们更容易感到压力，也更容易患上抑郁症和神经退行性疾病。
如果你喜欢早起，早上5点就起床，晚上9点就上床睡觉，这可能对你的健康有好处，而且肯定会降低你的压力水平，因为早上你会有一些额外的时间来锻炼或提前完成你的任务清单。
如果你是夜行动物，很难在午夜前入睡，那么你就应该每周至少睡三次懒觉(当你起床晚于9点时)。这可以通过在工作时上晚班，而不是在周末提前预定活动来实现。
减少情绪压力
在探索减轻情绪压力的方法之前，我需要强调一个事实：生理压力应该首先得到解决。这是因为情绪压力往往是由于与他人的互动或情况超出了我们的控制范围而出现的。
你可能会感到情绪紧张，因为你的`老板给你施加了压力，或者因为你的人际关系出现了一些问题。你也可能因为担心一些你无能为力的事情(比如别人的健康或经济)而感到压力。
情绪上的压力通常不在你的控制范围之内，而身体上的压力几乎总是一个你可以完全控制的有意识的选择。简单的说，你不能立刻改变经济状况，但你可以锻炼，吃得好，睡得多。
既然我已经说得很清楚了，接下来让我们来看看减轻情绪压力的方法。
5、在周日晚上仔细你的一周
照顾好自己的健康后，有一件事可以帮助你管理和减轻压力，那就是“提高工作效率”。
能够在更短的时间内完成更多的事情可以帮助你摆脱压力，让你有更多的时间去做一些可以减压的活动，比如冥想、亲近大自然或者读书。因此，在周日晚上花一个小时仔细下一周的工作是必须做的。使用这个流程来限度地提高效果：
从锻炼、购物和独处开始(做任何你想做的与工作无关的活动)。把这些活动放在和工作会议同等重要的位置。
当你把这些事情都安排好了，看一遍你的待办事项表，把最重要和最不重要的事情按优先顺序排列。
确保把最不重要的活动安排在这周的晚些时候，这样你就可以在最艰巨的任务开始之前减轻它所带来的压力。
，预定你的睡眠时间。这对你来说可能很有趣，但是你可能每天在睡前看时间都会超过20次。在你的手机上设置一个叫做“睡眠”的时间块，它会自动指示你的大脑在那个时间点准备睡觉。
6、为你最需要的项目预订大量的独处时间
减轻压力的另一个关键因素是避免分心。电话通知、电子邮件、电话以及与人的互动会完全打乱你在处理一项高要求任务时的心流。
多项研究证实了这一点。分心不只是在分心的时候消耗时间；它们会在半小时内让你的精神进程偏离轨道(这是设在半小时内你不会再分心的话)。换句话说，“刷30秒的微博”不仅仅是浪费了30秒；而是25分30秒。
这些干扰不仅会影响你的工作效率，还会对情绪产生负面的影响。研究表明，注意力分散会导致更高的压力、糟糕的情绪和更低的工作效率。
在《深度工作》(Deep Work)一书中，卡尔?纽波特(Cal Newport)解释了历史上最伟大的思想家是如何养成这样的习惯的：他们会把自己孤立起来几个小时(甚至几天)，以便完全专注于自己最有意义的工作。虽然你不需要像卡尔·荣格(Carl Jung)曾经做的那样，在没有电的中世纪高塔上交替几个星期，但你可以找到一个安静的空间，让自己沉浸在压力的任务之中。
当你这样做的时候，一定要关掉所有的手机通知，不要被打扰。你会惊讶于这种做法对你整体压力水平的巨大影响。
7、把最不重要的任务委派出去
但并非最不重要的是，花时间去做那些你认为不重要或别人可以/应该做的事情会造成压力。这是因为你没有把时间花在你的待办事项清单上最重要的事情上，因此，这会增加你的情绪压力。
当你这一周的工作时，花点时间想想如何把这些烦人的工作委派给有薪的专业人士或愿意帮助你的人。不要害怕打开你的钱包，雇佣像清洁工或在线助理这样的人。如果你因为压力而生病，或者你最终需要心理医生，你的账单将会高得多。
我刚刚列出的这七个技巧在你的日常生活中非常有效，也非常容易实施。你可以自由地尝试它们，找到最适合你的完美组合。
请注意，我并没有提到任何处理你自己消极思想的策略，因为当你的消极思想是造成压力的主要原因时，你就应该去寻求你所爱的人的支持和专业治疗师的帮助。
7种应对压力的有效方法2
精神压力不重视 当心身体亮“黄灯”
身处职场，不免会遇到或多或少的压力，带来一些心理健康问题。如果放任不管，各种疾病症状也将随之而来，让身体亮起“黄灯”——口腔溃疡、失眠多梦、胃痛胃胀、心悸心慌……这些看似没什么关联的身体症状，其实都和压力所带来的“应激反应”有关。心理专家介绍称，据世界卫生组织（WHO）统计，约有70%的慢病都与压力和应激有关，压力的来源多种多样，其所形成的“应激反应”主要包括身体和心理两个方面。
“首先，在身体方面，应激反应主要表现于躯体上的症状，可导致口腔溃疡、失眠多梦、冠心病、肠易激惹综合征等多种病症。”心理专家说，这些常见的躯体症状和身心疾病都是人体在压力过大的情况下发出的“警示信号”，但由于人体具有异质性，每个人得到的“信号”不尽相同，因此，需要我们找到自身在什么情况下最容易出现“应激症状”，才能有效进行预防和管控。
此外，压力过大也会给心理带来一定程度的影响。心理专家介绍说，例如抑郁症、焦虑症、疑病症等，生活中很多人都会出现丢三落四、疑神疑、效率下降、激惹发怒的情况，这实际上都是机体在面临压力下所做出的一种“应激反应”。
“当人们感觉压力过大时，首先会在身体上产生一定的反应，进而出现情感应对，造成焦虑和抑郁的情绪。不及时处理或处理不当，身体不适的症状就会越发显现，从而带来健康隐患。”专家说。
他提醒，近期若有出现上述症状的人群，要警惕身体所给予的“警示信号”，找准原因并进行针对性预防和处理。必要时可咨询相关医生，避免“应激反应”症状迁延持续，给身体造成进一步伤害。
压力是如何影响我们的身心健康的？
每个人承受压力时都有临界点的划分，如果压力在临界点内，并且我们应对压力的方式得当，压力就会变成一种挑战，它能增强我们处理困境的意志，促进个人成长；若压力超载，我们没有及时“消灭”它，将会导致身体不适，给健康带来隐患。
家庭、、情感等问题会造成不同的压力，面对压力，我们的身体有一套应对机制,包括身体应对、情绪应对、认知应对、关系应对等。在身体应对层面，大脑是应对压力的核心资源。专家提到，大脑中的大脑皮层负责管理我们的认知、思维、判断、逻辑。当我们遇到压力时，大脑皮层会根据目前的境况，启动认知系统，帮助我们做出应对压力的决策。
同时，大脑皮层也被称为“理性脑”，具有调节情绪的功能。美国心理学家阿诺德（M. R. Arnold）在20世纪50年代提出了情绪的评定－兴奋学说。阿诺德认为，情绪的产生是大脑皮层和皮下组织协同活动的结果，大脑皮层的兴奋是情绪行为的最重要条件。
那么，情绪失控会给身体带来怎样的影响？专家表示，大脑接受信息后产生的情绪会影响植物神经的变化，植物神经分为交感神经和副交感神经。人一旦紧张，就会交感神经兴奋，此时血液会被分布到四肢、大脑，让四肢更有力量、头脑更清醒。但身体的五六腑也受植物神经支配，血液流向其他地方，五六腑的血管就处于收缩状态，因此，我们会产生心率加速、血压上升、肌肉紧张、瞳孔放大等症状。
交感神经就像“油门”，副交感神经就像“刹车”，二者失衡会影响身体免疫系统。“神经系统与内分泌系统、免疫系统之间存在交互作用。压力大时，我们会有焦虑、忧郁等负面情绪，处于兴奋状态的交感神经会释放抑制人类免疫系统的糖皮质激素，导致我们的免疫系统功能下降。”专家说。
心理专家表示，人的身体每天会产生成千上万的癌细胞，压力、辐射、空气、、服用免疫等因素会导致癌变细胞增多。免疫功能一旦受到破坏，机体抵抗癌症的能力就会减弱。为了身体健康，我们应该调节交感神经和副交感神经之间的平衡，保持身心愉悦，更好地管理压力。
为纾解压力开出四个处方
压力来源是多样的，我们需要从情绪、认知等方面应对，让自己保持好的心态，才能更好的成长。专家给出了四个应对压力的“处方”——由于应对压力的“总部”是大脑，其中大脑皮层是理性中枢，各种思维、逻辑判断、推理等都与其有关。所以调节压力前两个处方是从大脑皮层开始改变；第三个处方是从情感中枢改变；第四个处方是从身心调节改变。
处方一：生命之线自我觉察技术
脑前额叶在大脑皮层的前端，它对人的思维活动与行为表现有十分突出的作用，是与智力密切相关的重要脑区。心理专家以古代诗人苏轼的烹饪成就为例，说明美食是苏轼减压的重要因素。“吃东西，尤其是和在一起吃饭，是应对压力的好方法，大家遇到不开的心的事或者比较麻烦的事情时，往往和吃一顿饭，就会想到解决的办法，所以遇到压力千万不要一个人扛。”专家说。
“如果把你的人生当横轴，纵轴是幸福指数和痛苦指数，那么我们每个人的幸福感就像心电图一样高低起伏。世事变化无常，心事变化无常，我们要经常点燃希望。”专家表示。
处方二：ABCDE认知管理技术
据了解，美国临床心理学家阿尔伯特·艾利斯创建了情绪ABC理论，其中A表示诱发性，B表示个体针对此诱发性产生的一些信念，即对这件事的一些看法、解释。C表示自己产生的情绪和行为的结果。“我们的关注影响我们的判断，我们的判断影响我们的生活。”专家指出，人们在成长的过程中会在各种认知、各种理念上出现偏。如总是跟高于自己很多的人比较，压力自然而然就会无限增大，所以要调整参照点。对于自己既要有批评与自我批评，还要有欣赏与自我欣赏，否则就会很痛苦。
据介绍，在日常生活中，使用“投射”的情形也很普遍，亦是人际交往的一种方法。“投射”即个体将自己的某种罪恶念头，或有某种，反向指斥别人有这种念头或；或者把自己所不能接受的性格、特征、态度、意念和欲望转移到别人身上，指责别人这种性格的恶劣及批评别人这种态度和意念的不当，戴着有色看事物。
“觉察当下信息，减少内心投射。大脑总是在比较人和事,环境会影响我们的判断。不要执着于主观的判断,需要客观现实检验想法。”祝卓宏表示，遇到或者是压力的时候，可以给自己装上“小情绪”，在脑中进行自我对话，与自己辩论一番，问问自己是不是可以多个角度、变化地看问题，也许这样就可以带来新的视角，帮助有压力的你走出来。如自己能够经常做一下自我辩论，自我反思，很多事就没了。专家指出，《论语·子罕第九》中提到，毋意，毋必，毋固，毋我。意思就是叫人不该猜度，不该先定事之成败，不该先有成见，不该只为自己。所以希望大家不要处处跟别人争斗，不要自我为中心。换个视角看，生活就会改变。
处方三：STOP愤怒情绪控制技术
“愤怒是我们的基本情绪，所以发火是正常的表现，但关键要看情况。”专家表示，发火很正常，但是在不恰当的情况，不恰当的地点发火，就会造成很多问题。对此，专家提出了“STOP愤怒情绪控制技术”，当要发火的时候，在大脑里要学会“叫停”，之后连续做三次深呼吸，可以让血压、心率、交感神经兴奋性快速下降，从而使自己平静下来，这时候你的怒火就会消失不见了。当静下来之后，自己可以回过头来反思发火的原因，这样可以调整好波动的情绪。
处方四：腹式呼吸技术
心理专家将腹式呼吸法称作是“价值百万”的方法。“圣人之息以踵，众人之息以喉”实际上讲的就是腹式呼吸法，古代圣人都十分注意呼吸。那么该如何做呢？
步是调身，让自己的身体处于端庄、放松、挺直的状态；第二步是调息，使腹部缓慢扩张，鼓到不能再鼓，暂停一秒钟，再缓慢呼出，呼到不能再呼，暂停一秒钟，然后再吸气，缓慢而深沉的呼吸，其间感受腹部的起伏；第三步是调心，让注意力集中在呼吸上，感受清凉的气流吸入，温暖的气流呼出。第四步是缓慢的睁开双眼，搓搓手，把双手搓热，揉揉耳朵，拽拽耳垂。
希望大家有一个积极阳光的心态去面临职场压力，快乐工作，幸福生活。
压力大怎么办 20个小妙招放松你的心情
20个小妙招放松你的心情 现在的竞争是在是太大了，很多的上班族哟啊承受来自家庭、公司、的压力，长久下去，心里就会出现了疾病，压力导致他们工作没有精力，干什么都没有心情，那么如何释放这些压力，让自己的心情好起来呢？今天大学网教您20招释放压力重现希望。 上班族压力大是常有的事情，如果不能及时的发泄出去的话就会形成一种心理疾病，这种疾病会影响工作和学习。下面是缓解压力的方法，看看吧！ 1、心情不好的时候吃上一块巧克力，情绪会得到改善，每天食用30克黑巧克力不但可以享受其所带来的丝滑感受，更有降血压、增加血流量、提高有益胆固醇水平的功效。工作忙碌，压力大的'白领一族不妨随身准备一块黑巧克力。 2、看一部喜剧电影，因为发自肺腑的开怀大笑可以赶走压力，增强免疫力，增强血流量，稳定血压。 3、喝茶可以减压，每天饮用4杯红茶的人与每天饮用一杯含有果汁饮料的人，相对比，前者所释放出来的压力荷尔蒙要更加的少。 4、可以让人的身心都得到放纵，到专业的店里消费并不高，就可以享受60分钟左右的全身舒展，或者可以到一些商场、超市里，享受座椅式的。 5、工作劳累的时候，不妨抽出几分钟的时间，深深胳膊、抬抬腿，进行简单的伸展活动可以有效缓解肌肉疲劳，增强身体的灵活性，加大动作幅度还可以缓解压力。 6、购买或制作一个大篮子或是木头盒，把它放在住所门口。走进家门后立即将公文包或是工具袋放到里面，第二天出门之前绝不去碰它。 7、在进晚餐、去健身房锻炼或是抱起小孩之前，花上3-5分钟闭上眼睛做深呼吸。想象着将新鲜空气吸入腹部，将废气呼出。 8、拿起笔和纸，将所遇到的困难和所有的不愉快全部下来，写完后就把那张纸撕下来扔掉。 9、保证自己下班时尽量不要将工作带回家中，就算是迫不得已带回家，也要尽量保证每周在家里的工作时间不能超过两个晚上。 10、在下班两个小时前列一个清单，弄清哪些是你今天必须完成的工作、哪些工作可以留待明天。 11、给自己创立某种仪式，以它为界将每天的工作和家庭生活分开，可以是与在餐桌上与孩子谈论学校的事情，也可以是喝上一大杯柠檬汁。 12、如果是驾车下班，可以放自己喜欢的CD或是录音书。如果是坐公车或是地铁，则可以读一章……总之，下班路上花上几分钟做自己喜欢的事情有助于缓解工作的紧张情绪。 13、锻炼不仅可以释放你体内的脑内啡，还可以帮助产生快乐和幸福情感的化学物质。在生气的时候，能够尝试跑步、散步、游泳、俯卧撑和瑜伽等运动，这些可以帮助你减轻压力，释放怒气，同时燃烧卡路里以达到强身健体的效果。 14、制作美食是一种很好的泄愤方式，可以让你忘却所有的烦恼，因为你需要时刻关注自己的食谱，没有时间去想那些烦心事。 15、生气的时候千万不要喝咖啡或者是红茶、绿茶，它们会让你更加烦躁。可以尝试选择饮用安神的薄荷茶或者是清新的菊花茶。 16、15到20分钟的小睡有时可以让你对自己的问题产生完全不同的看法，清醒平静的大脑可以让助你更理性的解决问题。 17、和宠物待在一起会让你立刻平静下来。当你生气愤怒，不想见任何人的时候，试着和自己的宠物一起玩耍，无论你多么伤心或失望，这些小动物们都会一如既往的爱你，支持你。 18、不要急于起床，早晨醒来后先仰卧、伸展身体，然后四肢着地，伸伸背，给脊柱留出苏醒的时间。 19、蹦蹦跳跳、蹲蹲站站、前后左右抡抡手臂，每天全力以赴地做这些动作有助于保持体形，改善血液循环。 20、不要久坐，边看电视边做些简单的体。工作时，不要把同事从别的房间里喊过来，而是亲自走过去。 结语： 上述就是对于上班族压力大怎么办的讲解，通过上文的讲解，作为上班族你是不是知道该如何释放自己的压力了呢？有压力是好的，但是不要太大压力，这20个妙招帮你释放你的压力，赶紧收藏吧！