816减肥法行得通吗？
我觉得减肥的方法很多，种适合自己的才是的，还是去运动吧。
816减肥法_16+8轻断食减肥有用吗
816减肥法_16+8轻断食减肥有用吗
8：16黄金减肥饮食法曾经在风行、最近也在日本再度引起关注，就连艺人爱纱也曾分享过这种瘦身法。
16+8轻断食可以天天用吗
16+8轻断食是近期很流行的减肥法，这种减肥让女性们都不会太难受，控制饮食，运不运动都可以。那么，16+8轻断食可以天天用吗？这个就是要长期坚持的，具体可以看看本站提供的教程。
1、什么是16+8轻断食
一天内把吃饭的时间控制在8个小时以内，剩余16个小时不吃其他的东西，可以多喝水～建议姐妹们可以9点吃早饭，12点吃午饭，5点吃完饭，这样到睡前不会hin饿~
2、16+8轻断食可以天天用吗
可以。
基数稍微大一点的姐妹坚持一个月，减掉10斤完全左右没问题！就算是小基数想维持体重，用这个方法也是很好的选择！
不要暴饮暴食，不要让自己撑到难受，开开心心舒舒服服的吃饱就行！也不要吃太多高热量食物。因为这个方法主要的优点就是强制被动的减少热量摄入，8个小时内吃掉全天摄入热量是可以吃很多的，有足够充足的饱腹感。
3、16+8轻断食一周几次
需要每天坚持，具体吃法如下：
每天8小时尽量设定在同一个时间，就是要融入你的生活当中才易坚持。
每天正常饮食，但也还是要避免高热量的甜食火锅之类的，尽量以清淡为主。
多吃高蛋白的鱼类，蛋类以及低脂类的鸡胸肉和含钙的虾类。
多吃维生素B含量多的食物有利于脂肪代谢，提高身体代谢！比如西兰花、紫菜、青菜、鱼、虾、猪瘦肉、牛肉等。
在8小时之外可以喝无糖无奶黑咖啡，茶，白开水。
在用8-16减肥法的十六个小时空腹期间可以吃水果吗？
在用8-16减肥法的十六个小时空腹期间不可以吃水果，只能喝水或者黑咖啡。因为8-16减肥的核心就是16小时空腹不要有食物摄入引起胰岛素分泌，破坏身体的燃脂模式。水果肯定会引起胰岛素分泌的～忍一忍，尽量在一餐多吃点蛋白质，鸡肉鱼肉鸡蛋牛肉，比较抗饿。
减肥：
减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。适度减重可降低患肥胖症的风险，也可提高有肥胖并发症的患者的健康水平。市场上有各类不同的减肥理念、减肥产品，请审慎选择。过度、过快减肥会对身体有不良影响。采纳科学的正确的减肥方式，警惕对于设阶段、未经证明的减肥观念。
816减脂法有效么，需要用什么营养品？
瘦身减脂步
管住嘴
吃了不一定胖，但胖一定是因为吃这话说的一点不错。（当然这要除却个别因物或体质发胖的人）大部分人的多余脂肪，都是吃出来的。所以想要瘦，就要先学会好好吃。怎么样的吃法可以帮助瘦身？看完这些你就懂了。
减少热量摄入
将每天的热量摄入减少100千卡，在大约5个星期后就可减肥4公斤。
改变饮食结构
用水果、蔬菜和谷物取代高脂植物，也可用流质食物代替日常膳食，但要营养全面。
饭前喝汤
饭前先喝汤，接着吃青菜，在吃饭。尽量先用热量较低的食物填饱肚子，可以防止吃的过多。
增加咀嚼次数
细嚼慢咽不但能帮助肠胃消化，还能让人较容易有饱腹感。
餐具减小一个号
相同分量的食物，若用大盘子吃，会觉得未达平均量而吃更多，若换成小盘子感觉较丰富，会吃的较小。
多喝水
喝水加速体内代谢循环，促进脂肪燃烧。少喝饮料，饮料中糖分过高，对健康和减肥不利。
别人吃多你吃少
很多人身边都会有那种怎么吃都不胖的人，不过千万别因为对方吃不胖，就和他们在不知不觉中吃进一样多的食物，小心胖在自己身上。
换手吃饭
若你平时吃饭都用右手，不妨试试该用左手。因为不习惯，吃东西的速度就会变慢，摄取琴热量也会降低。
瘦身减脂第二步
迈开腿
一旦你的饮食结构与进食方式相较之前发生了改变，你就一定会瘦。但只靠调整饮食换来的瘦身速度，根本达不到你想要快速瘦身的要求。所以要想瘦得快，运动还是必不可少。
户外运动
每周做3~5次户外运动是消耗体内脂肪、提高活力的好方法，但每次时间应在30分钟以上。
步行减肥
每周至少5天，每天走45分钟，行程约5公里，注意保持一定的速度，不要太慢。
举重运动
靠力量锻炼也能使你减肥，因为举重能增加肌肉，肌肉越发达，人体新陈代谢就越快。力量训练不太适合年纪较大的人，为避免受伤，请教练。
以上两步就是瘦身减脂的全部过程，看了标题进来又看完文章后的大家可能会暗暗的咒骂小编shift！但其实瘦身减肥真的就这两步啊！！！
16:8轻断食具体时间安排是怎么样的？
16:8轻断食具体时间安排如下：
16+8轻断食是每天进行。这个减肥方式并不会限制患者进食量，只是限制进餐时间，因此从总摄入量来说是可以完全支撑人体日常生活的体能消耗。
16+8轻断食是指进食时间严格控制在8个小时以内，其余的16个小时禁止摄入白水以外的任何食物、饮品。
通常建议患者早上9点至晚上5点正常三餐进食，其余时间禁止进食。建议多蛋白质，适量碳水，少量高热量高油脂食物，这样的轻断食就完全可以满足人体正常所需营养。所以可以每天进行。
建议患者每日将8小时设定为同一时间，这样更有利于身体适应与坚持。
对于患有基础疾病的患者，如血糖异常患者，不建议采用16+8轻断食饮食，以免出现低血糖反应，情况下可能出现昏迷、甚至危及生命。
16+8轻断食，若出现不适症状一定及时停止并就诊，以免延误病情。
以上内容参考：