平板支撑是一种复合式锻炼，可以同时锻炼多种肌肉群。它以其极佳的核心稳定性训练能力而闻名，但它也对以下肌肉有好处：
平板支撑锻炼哪些肌肉？
核心肌群： 腹横肌 腹外斜肌 腹内斜肌 竖脊肌
平板支撑需要核心肌肉群保持收缩状态以稳定身体。通过持续的收缩，这些肌肉得到加强，从而提高整体核心力量。
上肢肌群： 三角肌（肩部肌肉） 前锯肌（肩部稳定肌） 肱三头肌（手臂背面肌肉）
平板支撑时，需要将肘部支撑在地面上，这会激活肩部和肱三头肌。保持这个姿势会加强这些肌肉，提高肩部稳定性和手臂力量。
下肢肌群： 股四头肌（股前部肌肉） 腘绳肌（股后部肌肉） 腓肠肌（小腿肌肉）
虽然平板支撑主要针对核心，但它也有助于保持腿部肌肉的张力。当腿部伸直并与身体成一条直线时，股四头肌、腘绳肌和腓肠肌都参与保持这个姿势。
其他益处：
除了锻炼上述肌肉群外，平板支撑还有以下益处：
改善姿势 减少背痛 提高平衡力和协调性 增强整体力量和耐力
如何正确进行平板支撑：
1. 从俯卧撑姿势开始，双前臂平放在地面上，与肩同宽。 2. 将脚后跟抬起，身体形成一条直线，从头到脚跟。 3. 保持核心收紧，背部平直，不要塌腰或拱背。 4. 保持这个姿势尽可能长的时间，重复3-5组。
结论：