关于高三年级高考减压的心理团辅方案

复习期间，面对孩子的烦躁不安，父母的做法就是抱着一颗“平常心”陪伴孩子。首先父母要做到心态平和，高考虽然重要，但也只是人生的一个阶段，并不会就此决定孩子一生的命运，把高考看成和平时的考试一样。

高三减压活动游戏室内解压集体游戏

高三减压活动游戏室内解压集体游戏

高三学生减压方法

高三学生要适当的缓解自己的压力，才能调整好学习的状态，以下是我整理的高三学生减压方法，欢迎参考阅读！

一、环境减压法

营造一个良好而宽松的生活与学习环境。老师和家长要多用鼓励、表扬的方法增强孩子的自信心、感、自制力和进取心；通过关怀和思想交流，使孩子得到心理上的满足和安慰；要根据学生的实际情况，制定出切实可行的高考目标。

二、转移注意力法

有意识的转移注意力也是减轻心理压力的有效方法。家长要帮助学生学会自我调节，及时放松自己，如参加各种体育活动、放学后泡泡热水澡、与家人、朋友聊天、双休日抽出一些时间出游，还可以利用各种方式宣泄自己压抑的.情绪。

三、饮食减压法

制立科学合理的饮食方法，既可以保证考生身体健康，还可以缓解压力。研究表明有的食物有直接减缓人的心理压力的作用，有的食物还可提高人的接受能力和工作效率，使我们的思维更加敏捷，精力集中。具体而言：注意酸碱食物的合理搭配，酸性食物：鸡肉、猪肉、牛肉、蛋等，碱性食物：海带、黄豆、甘薯等；可适量进食蛋白质、脂肪含量高的食物，如牛奶、豆浆、蛋类等；同时要吃些新鲜的蔬菜、水果、动物肝等富含维生素和无机盐的食物，使各种能量的摄入维持平衡。尽量少吃油腻的食物，因为精神紧张必然影响肠胃的消化功能，这些食品会增加肠胃的负担，反过来会加剧考生的精神紧张。

四、运动减压法

适量运动既可消除疲劳，还可以放松心情，减轻压力。考生可根据自己的体质和情况选择爬山、跑步、打球、游泳等活动。考生还要学会抓住间隙时间进行体育锻炼。如在学习中的间隙时间可进行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活动。

五、睡眠减压法

充足的睡眠是保证考生精力充沛、心情舒缓与平衡的前提。遗憾的是大多数考生在考前遇到的问题是既没有充足的睡眠时间，也没有很好的睡眠质量，许多考生因考前过度紧张还常常出现失眠。即使有的考生能及时入睡，但其睡眠质量也不高，如睡眠不深、整夜做梦等。所以在睡眠时要尽量放下心中的包袱，树立学就是学、休息就是休息的观念，先学习再睡眠，避免因为任务未完成而影响睡眠的现象。另外还要营造一个舒适的睡眠环境。在饮食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯浓牛奶可帮助快速入睡等。

高考考前减压 团团坐 夹气球

昨日广州市75中高三的同学们用游戏的方式迎接高考。（颜士然 摄）

广州日报讯 （张顺美、杨明 张健、、郭军勉）后天就是高考天，75中学的高三学生不再呆在教室做题目，伴随着一个个气球在手中爆裂，同学们顿时感到一身轻松。昨日下午，团市委12355法律与心理咨询热线走进广州市第75中学，与该校近百名高三考生一起开展心理减压活动。

转移注意力可释放压力

在游戏中，通过“带动唱”、“夹气球”、“罗马炮塔”等活泼新颖的游戏活动，帮生建立信心，释放压力，放松心情。据团校辅导老师介绍，随着高考的日益临近，考生们感受到的压力也越来越大，其中不但有自己给自己施加的，还有周围人群和环境营造的。部分考生在这时候都会变得十分敏感脆弱，一点小事儿就可能引起很强烈的情绪反应。

专家指出，对于内向的考生，这个时候可以选择转移注意力，外出散散步，看看风景，平复一下心情；而外向的考生，也可以在不伤害他人和自身的情况下，让自己波动的情绪发泄出来，如：大笑、大哭、打枕头等，但是要注意考前放松，并不等于考前放纵，凡事要适可而止。

考生：疯狂过后感觉轻松多了

大战归来的高三（1）班学生小清兴奋地说：“平时上了一天的课，我们女孩子都觉得特累，不想动，只想坐在课室复复习、发发呆。想不到今天下课后疯了一下午，不但不觉得累，人也轻松、精神了许多！”

每天宜坚持半小时户外活动

专家表示，适当的文体活动，有助缓解考生的考前焦虑；节奏明快、激昂的励志歌曲，更可以帮生消除疲惫的感觉，建立高考的信心。他还建议在家复习的考生们，考前关头，每天坚持半小时的户外活动，打打球、散散步，让大脑有充分的休息，以状态迎接高考。

据了解，团市委12355青少年法律与心理咨询热线将于今日至6月10日每天上午8:30~晚上8:30期间专门开通高考减压专线。并同时在广州市青年宫（路312号）7楼广州市青少年心理危机干预中心开设心理专家高考专题咨询服务。

减压游戏有哪些室内活动

盲人驾车，萝卜蹲，室内瑜伽。

例如游戏《盲人驾车》，在有限的空间里，闭着眼睛当汽车，同事当司机仅凭动作手势指挥“驾车”，考验的是两人团队的协助、信任、沟通能力。

只要能调动每一个人参与的活动都是减压的。

可以放松解压的室内娱乐活动有哪些？

射飞镖、射箭。很多弹力空间的那些弹跳床也可以解压，跑步跳神，消耗体力的活动也能很好的缓解压力。

可以放松解压的室内娱乐活动，有哪些嗯打乒乓球，篮球那个排球，羽毛球，跳舞，唱歌，画画，弹琴等等。

室内趣味游戏【岁岁平安】：

游戏规则：1.八个队分成四组，两队一组，每队出一或两人参加。2.主持人发给每个队若干小气球和充气筒，由选手将气球充气至爆，可一人参加，也可同队二人配合，取岁岁平安之意。3.在1分钟之内充破气球多者胜出。共四个队获奖。

室内趣味游戏【正话反说】：

游戏规则: 1.八个代表队各出一人参加游戏。2.主持人要事先准备好一些词语。说一个词语，参与者要反着说一遍，比如“新年好”，游戏者要立刻说出“好年新”，说错或者猛住的人即被淘汰。从三个字开始说起，第二轮四个字，第三轮五个字，以此类推，估计到五个字以上的时候游戏者就所剩无几了

看场电影，打一盘游戏，做做瑜伽，或是逛逛音乐会，远离喧嚣，沉浸在美好之中，都是值得一玩的放松解压的娱乐。

室内放松解压的方式当然是和朋友一起喝茶、聊天，还有就是必不可少的听音乐。这种生活方式太惬意了，一定会有很好的效果。

可以在室内进行娱乐活动的，这样的方法其实是很多的。包括去打一打篮球，踢踢足球，这些东西。嗯，打一打乒乓球也是很好的，都是可以很好的进行娱乐活动。

可以在室内弹钢琴，学唱歌，约朋友一起玩小游戏，都是可以放松自己的活动。

可以放松减压的室内娱乐活动，还是有挺多的，比如说一些卡牌游戏，再比如说狼人杀剧本杀之类的游戏

室内可以玩的东西有很多，在玩乐过程中，还可以用拍立得mini LiPlay拍下有声照片，增加趣味。另外，mini LiPlay带有屏幕，拍照也会更便捷，记录下丰富的快乐时光。

团体减压游戏有哪些

游戏一：《盲人驾车》

在有限的空间里，闭着眼睛当汽车，同事当司机仅凭动作手势指挥“驾车”，考验的是两人团队的协助、信任、沟通能力。

游戏二：《雕塑师和泥人》

“雕塑师”用“泥人”雕刻塑造出自己内心最受伤的自己和最开心的自己，是一种自我情绪识别。你会识别自己的情绪吗？会正确表达自己的情绪吗？情绪是会感染别人的，积极有效的情绪表达是减少压力的好方法。

游戏三：《倾听者与诉说者》

说一说最伤心的事，再说一说最开心的事，倾诉也是一种较好的减压方式。一起来做一个不给压力的倾听者和保持原则的诉说者吧！

游戏四：《退包裹》

当你下班回到家时，在已经很累很累的情况下，请你务必签收以下包裹中的三个，只能退掉一个包裹，你会退掉哪个包裹呢？

包裹1、压力和痛苦

包裹2、拒绝和打扰

包裹3、批评与屈辱

包裹4、无意义和不重要

测测你性格类型心理测试题！