21天减肥法怎么做才能减肥？这篇文章告诉你

今天小华来给大家分享一些关于21天减肥方法能瘦多少方面的知识吧，希望大家会喜欢哦

1、减肥是很多女生乐此不疲的一件事情，但是，有时候嘴上说着要减肥，但还是经受不住美食的，减肥是不能没有毅力的，只有坚持下来才会有成果。

2、21天减肥法是很流行的减肥方法，但是也需要正确的进行才有效果，那么21天减肥法怎么做才能减肥呢？。

3、1、什么是21天减肥法21天减肥法，就是在21天内，通过控制饮食的份量和种类，控制进食时间等，不用依靠物或运动而达到减肥的效果。

4、21天共分三个阶段，分别是前3天断食阶段，中8天蔬果餐，后10天6成饱食。

5、2、21天减肥法要怎么做21天减肥法中的三个阶段要达到的目的不同，自然需要做的也就不同了。

6、阶段21天减肥法中的个阶段是前面3天的断食阶段，主要是为了清肠进行排毒。

7、在这个阶段需要做的就是完全禁食，只喝水，肠胃不太好的人可以喝蜂蜜水。

8、每天早上喝一杯普通温热开水后再补充500ml的温度大约在25度的淡盐水（加盐量不要超过2g），小口小口喝下。

9、建议是从经期结束后第二天或第三天开始，比较容易坚持下去。

10、第二阶段21天减肥法的第二阶段主要是消脂的过程，需要做的是蔬菜水果餐，不要过量，而且不要吃主食、脂肪和甜食类。

11、可以选择苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘等血糖指数较低的水果。

12、同时也要注意不是说蔬菜水果就可以大量食用，吃得过多也容易使水果中的糖分转化为脂肪堆积，因此要控制好分量。

13、第三阶段达到21天减肥法的第三阶段，是可以正常饮食了，因为前两阶段的挨饿，你会特别想暴饮暴食，这是不行的，暴饮暴食会引来反弹，必须只能吃到六成饱，更要养成细嚼慢咽的习惯，刚开始可以先吃一些粥来调理肠胃，不要大量摄入主食和肉类。

14、3、怎么做21天减肥法减肥效果更好搭配运动进行21天减肥法时，饮食摄取食物较少，不适宜进行剧烈的运动，但是可以进行一些和缓柔和的有氧运动，如瑜伽、慢跑、跳绳、普拉提、骑单车等，可以消耗更多的热量，燃烧脂肪，达到更好的瘦身效果。

15、睡前4小时禁食在21天减肥法中，不管是第二阶段还是恢复饮食的第三阶段，都是要在睡前4小时禁食的。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助。