在一段感情中，内耗是指伴侣双方或一方在情感上付出过多的精力，却又得不到相应的回报，导致自身的消耗和疲惫。内耗的根源往往在于不平衡的付出与回报，以及对感情抱有不切实际的期待。
感情中的内耗：一种自我消耗的折磨
内耗的表现
不断的自我质疑：对自己在感情中的价值和被爱度产生怀疑。 过度的付出和讨好：为了取悦对方而牺牲自己的需求和界限。 emotional roller coaster情绪起伏不定：由于对方的态度或行为而产生极大的情绪波动。 强迫性思维和行为：不断思考和分析感情中的问题，或采取一些强迫性的行为来缓解焦虑。 自我贬低和消极情绪：觉得自己不够好，配不上对方的爱。
内耗的危害
长期处于内耗状态会对个人造成严重危害，包括：
心理健康问题：焦虑、抑郁、失眠等。 亲密关系恶化：内耗会削弱感情的亲密感和信任感。 自我价值下降：不断自我贬低会损害个人的自尊和自信。 身体健康受损：内耗引起的压力和焦虑会对身体健康产生负面影响。
如何应对感情中的内耗
识别内耗的根源：找出导致内耗的具体原因，是自己的不安全感还是对方的不当行为。 设定健康的界限：保护自己的需求和界限，不要过度付出。 沟通和表达：与对方坦诚沟通自己的感受，表达自己的需求。 寻求专业帮助：如果无法独自应对内耗，可以寻求治疗师或辅导员的专业帮助。 专注于自我成长：将注意力从感情转移到自己的成长和幸福上。
走出内耗，拥抱健康的感情