100米跑步的训练方法(100米跑步教程)

今天小爱来给大家分享一些关于100米跑步教程方面的知识吧，希望大家会喜欢哦

1、100米跑步训练方法一、起跑平时训练注以下几点：“各就位”的口令下达后，运动员抖抖身体，放松心情。

2、调节好起跑器，把有力的脚放在靠近起跑线的后蹬器上，全脚掌着起跑器。

3、另一只脚放在另一个后蹬器上，前脚掌着起跑器。

4、形成左、右手，左、右脚，力量稍微薄弱腿的膝盖共五点着地。

5、动作要自然放松。

6、“预备”口令下达后，运动员身体前倾，两臂自然下垂，身体重心低并稍前移，在此环节中，应做到两个动作，即重心前移，臀部高于肩部。

7、枪响后，靠脚的力量迅速蹬离地面，双臂应迅速脱离地面，做有效而有力的摆臂，当两脚蹬离起跑器后，双脚做有力的侧蹬，(就象速度滑冰的起跑一样)侧蹬可以使自己尽快达到速度，缩短加速时间，增强加速效果。

8、不要过早的完全抬起上体，我们可以看到一些大赛上，运动员一般是在30米之后才把上体完全抬起，在30米之内上体是逐渐往上抬的。

9、这样做也是为了取得更好的加速效果。

10、，双臂的动作做到后摆的幅度与力量应超过前摆的幅度和力量。

11、这样可以使大臂与三角肌充分用力，使摆臂的`力量增加，有助于大腿快速交换，频率加快。

12、二、加速跑从起跑到达速度的过程称为加速度跑过程，该过程的目的是使自己尽快达到最快速度。

13、常见的加速跑训练方法如下(1) 原地支撑快速高抬腿：这个练习既可以提高爆发力，又可以加快步频;(2) 快频跑楼梯：通过富有弹性的快速跑楼梯来提高步频，步频在加速跑中作用巨大。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助。