情侣之间莲花坐是什么怎么坐的 莲花坐式是什么样的


莲花坐是什么体式

莲花坐体式的解释如下:

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莲花坐是瑜伽体式里比较基本的一种,它不仅可以打开腿部经络血脉,还可以让人平心静气,增加身体柔软度。

不过,如果硬是将双腿盘成莲花坐,那是瑜伽锻炼中危险的事情之一。实际上,每年瑜伽习练者中因此而引起的膝关节损伤不计其数。

练习莲花坐的方法:

1、坐在垫子,双腿向前伸直。

2、弯曲右膝盖,用手抓住右脚放在靠近左处,脚背紧贴大腿。

3、再弯曲左腿,用手抓住左脚放在右。脚底翻转向上。

4、从身体的底部到颈部,脊柱应该始终保持挺直。手臂可以向外伸展,双手分别放在两膝盖上,食指和拇指相碰。保持深缓呼吸,不要憋气。

5、松开双腿,放松双腿,然后上下腿交换,练习相同时间。

莲花坐的好处:

莲花坐的好处从身体层面来看,这个体式能治疗膝盖和踝关节的僵硬,促进腰腹的血液循环,让脊柱和腹部器官受益。

莲花坐式尤其对女性有益,对于30的女性来说,盆骨的脆弱和盆腔内器官的机能退化表现得越来越明显,通过莲花式的练习,能够活化髋部、滋养盆腔。

除此之外,在进行坐姿练习时,一定要挺直腰背,脊柱向上延伸,双肩向后扩展,这样有利于延伸脊柱,灵活双肩,还能够打开胸腔,美化胸型。

注意:月经期间和孕妇不建议进行双盘。

情侣瑜伽体式

情侣 瑜伽 体式有哪些呢?下面就让我告诉你带你了解下吧,希望你喜欢!

缺少运动让我们难以相爱

2011年由广东省科学院发展研究中心、广东省医学研究会等单位组织的男性健康调查 报告 结果显示:在多种不健康的生活方式中,“缺乏锻炼”,为人群共通的现象。其中以“白领男”情况最为突出,比例高达63.1%。

缺乏运动的危害并不仅仅是令人发胖,还会让人受到颈、肩疾病心血管疾病、免疫力下降、肌肉减少及无力等多种健康问题困扰。因此,要健康,要苗条就得多运动。

瑜伽是一种极好的运动。练习瑜伽能够抗衰老、增加疾病抵抗力、消相除脂肪。而练习情侣瑜伽不仅能修养身心,烧脂减肥,还能促进你与她(他)之间身体与心灵的沟通。下面就让瑜伽老师手把手教你,如何用瑜伽动作表达爱意。

一、初级版情侣瑜伽体式

对于一些并不具瑜伽“功底”的朋友,为避免拉伤,我建议一开始先不要尝试难度过高的瑜伽动作,可以先从简单动作学起,循序渐进。下面几个动作较为简单,初学者不妨试试。

情侣瑜伽体式——双树式

功效:这个瑜伽姿势能补养和加强腿部、背部和胸部的肌肉。增强两踝,改善人体态的稳定与平衡。

动作:

1.两人以山式靠近站立,男生抬起左腿,女生抬起右腿,抬起的脚向上,紧贴另一条大腿跟处,重心落在站立的那条腿上。

2.男生右手臂向上伸直,女生左手臂向上伸直,与男生两 手相 握。

3.两人的另一只手,分别轻放在各自抬起那条腿的膝盖处。

4.停留5个呼吸,然后慢慢恢复山式站立。

情侣瑜伽体式——双人船式

功效:这个姿势需要依靠坐骨和尾骨来平衡身体,这样能有效增强腹部和臀屈肌。

动作:

1.两人面对而坐,膝盖弯曲,四脚相触。

2.握住同伴的双手,右脚和对方右脚脚底相贴,然后慢慢伸直右腿向天空,左脚以同样方式伸直向天空。

3.吸气,保持双脚伸直,尽量挺直后背,拉长颈椎;呼气,肩膀放松下沉,吸5次。

情侣瑜伽体式——简易扭转式

功效:以扭转的方式,调整脊椎整体功能,使脊椎挺直富有弹性,能量容易往上。

动作:

1.面对面盘膝而坐,尽量采用能让彼此都舒适的坐姿,既可以莲花坐,也可以简易坐。

2.女生把左手伸向腰后,抓住男生伸来的右手,右手则和男生左手相握。

3.吸气,挺直后背;呼气,右手拉对方的左手,身体慢慢向左扭转。眼睛向后看,保持5次呼吸,换另外一侧。

情侣瑜伽体式——三角伸展式

功效:增强腿部肌肉,去除腿部和臀部僵硬,纠正腿部畸形,使腿部能均匀地发展。

动作:

1.两人一前一后山式站立,跳步分开两腿。

2.两臂侧平举与肩齐,手掌朝下。手臂与地面保持平行。

3.右脚向右旋转90度,左脚稍转向右,左腿从内侧保持伸展,膝部保持绷直。

4.呼气,向右侧弯曲身体躯干,右手掌接近右脚踝。 左臂尽力向上伸展,与右肩形成一条直线。

5.保持均匀伸长呼吸30秒后,躯体慢慢伸直,回归站立状态。然后换另一侧。

二、高级版情侣瑜伽体式

下面一些动作的难度及对两人之间的默契要求都较高。一些热衷于瑜伽并平日有练习的朋友可以尝试做做。

情侣瑜伽体式——单腿下犬式

功效:这个体式主要锻炼肩部和腿部,能够美化肩部,拉长大腿。

动作:

1.男生双手双脚撑地,将身体抬起成为一个倒“V”字形。双脚与跨同宽,脚后跟向后,保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。然后向后抬起右腿,尽力伸直。

2.女生站在男生前,先做下犬式,然后将左腿抬起,踩在男生后背上。右腿尽力向上伸直。

情侣瑜伽体式——舞蹈式+战士二式

功效:舞蹈式能够锻炼到全市各个关节和各部分肌肉,是身体更灵活。而战士二式能增强人身体的平衡性,并锻炼大腿力量。

动作:

1.女生双腿并拢站立,右腿向后弯曲。右手抓住脚掌,拉动右腿尽力向上伸,身体重心落在左腿。左手向上伸直。

2.男生先站立,两脚分开较大距离,右脚向右90度,左脚脚趾朝向正方,右脚跟对着左脚足弓。吸气时,左臂平举,右手伸直与女生左手相握。呼气时,弯右膝,让小腿及躯干均与地面垂直。

情侣瑜伽体式——蛇式+幻椅式

功效:蛇式强化了背部所有的肌肉,帮助脊柱恢复弹性。而幻椅式能强壮背部和双腿。

动作:

1.女生双腿并拢俯卧于垫子上,双臂放于身体两侧。先地呼气,吸气时慢慢地抬起头、胸,脊柱一节节地抬起,双臂向后。

2.男生接过女生向后伸展的双手,双腿分开,分别置于女生膝盖处左右两侧,弯曲膝盖并将上半身向前弯曲45度,腰背挺直,帮助女生拉伸后背。

情侣瑜伽体式——卧金刚式+婴儿式

功效:卧金刚式能够拉伸腰椎,锻炼腰部与背部,让身体更柔软。婴儿式能够缓解背痛和颈部疼痛,放松身体。

动作:

1.男生膝盖靠地,大脚趾相碰,坐在脚跟上,分开膝盖与臀部同宽。呼气,躯干向前靠在大腿上,前额靠地。

2.女生背对挨近男生,双膝弯曲跪立。双臂向上伸直,双手合十,除食指外,其他拇指紧紧相扣。腰背慢慢向后弯曲,与男生腰背向贴,借助男生腰背力量,继续伸展手臂。

3.男生手肘弯曲,双手向后抓住女生手腕处。两人保持5个呼吸。

情侣瑜伽体式——虎式+直角式

功效:虎式既能让脊柱更加灵活,又缓解腰背部酸痛感。直角式可以强健脚踝,消除臂部僵硬。

动作:

1.男生双站立,然后腰背弯曲,与双腿形成直角。双臂向后帮助女生上背。

2.女生拉住男生双手,屈膝上背,双手伸直撑在男生背上。稳住后,慢慢向后抬起一条腿。

3.男生调整直角式,双臂向前伸直,与地面平行。

情侣瑜伽体式——鱼式

功效:鱼式能让背部区域得到完全的伸展,胸部也得到很好的扩展,呼吸更加完全。由于颈部得到了伸展,所以对甲状腺也有益处。

动作:

1.男生双腿并拢,仰卧于垫子上。然后双腿弯曲。双手向上伸直,作好接住女生双手的准备姿势。

2.女生背对男生,将腰部抵到男生膝盖处,双腿并拢伸直,腰背弯曲。双臂往头顶方向伸直,双眼目视天空。

情侣瑜伽体式——倒金字塔式

功效:这个动作能舒展腰背,拉伸腿部,放松身体。

动作:

1.两人背对背站立,男生双肘稍弯曲,女生双臂穿过男生双臂,两人双手十指相扣。

2.男生腰背向前弯曲成90°,弯曲同时,臀部和腰部用力,将女生托起。

3.女生双腿向天空伸直,然后尽力打开。

练习瑜伽注意事项

1.情侣瑜伽讲究的是两个人的配合,并非“求难”。如两人间若有人韧性较,做不了高难度动作,那应当适当降低动作难度。

2.在进行瑜伽运动前两小时不要进食,以免在进行倒立等动作是会产生呕吐等现象,而且要注意穿舒适柔软的运动服或者瑜伽服,在进行瑜伽之前需要进行一些暖身动作。

3.在练习一个姿势的过程中或在练完之后,发生肌肉抽筋或痉挛,或某一处感到特别紧绷酸痛,应该先停下来,坐下来加以,千万不要迎难而上。

4.练习瑜伽并没有固定时间。但瑜伽注重呼吸,选择在空气较好的时候进行瑜伽练习。

5.练习后会大汗淋漓,这时不要贪凉马上洗澡,而应当在瑜伽练习结束半个小时以后才洗澡。

莲花打坐什么意思男生女生?

莲花打坐原来是神话中的观音出巡 她坐的就是一朵莲花 象征慈善吉祥 后来引伸出凡是练功的人 双退盘曲于前就地坐下 也叫莲花打坐

知者,指的是明白人;省者指的是省感悟很深的人。减半,指明白水至清别无鱼的道理的 人不会苛求别人十全十美;感悟很深的人就会觉得是客观存在的必然而沉默。

就是双盘,也叫跏趺

秦岚莲花坐是什么梗,秦岚莲花坐姿

说起演员秦岚,相信许多网友都不会陌生,近来她与王鹤棣等人主演的电视剧《理智派生活》可以说十分受人欢迎,而秦岚也被大家称为“白月光姐姐”,在剧中她与王鹤棣的姐弟恋可以说是甜到了不少人。不少人都说秦岚这个年纪真的看不出她是一个40来岁的人,一直被称为配角专业户的她如今人气也是高涨,随着她一起高涨的还有一个她莲花坐的梗,这个莲花坐是什么梗什么意思呢?据说网上对于她的这个莲花坐还配有不少坐姿图,让我们一起来看看吧!

秦岚莲花坐是什么梗

从网上拍摄的这张照片我们可以看到,秦岚双腿是并拢的,并且两手交叉搭在腿上也是显的十分有涵养,最重点的就是双腿双膝并拢后是“0”距离,实在是太过淑女风范。

也因此秦岚这一坐姿就被很多网友称为莲花坐了。

不得不说,秦岚的气质给人感觉有些冷艳,但一旦接触她又会让人感觉到她的温柔平和。

不少网友对于秦岚的气质赞叹不已之外,对她在服装、妆容方面的穿搭也是十分的认可,感觉秦岚所出席的每一次活动,在形象服装上就没有翻车过的。

如今秦岚在演绎方面越来越如鱼得水,相传下半年她与甑子丹、谢霆锋等人联合主演的电影《怒火·重案》也即将在各大影院上映,期待她能有精彩的表现吧!

莲花坐是怎么进去的

莲花坐的坐法是:坐在地上,双腿伸直;弯曲左小腿,将左脚放于右大腿上;弯曲右腿并把右脚放在左大腿下;腰背直立,双手放在双膝上,保持自然呼吸。莲花坐是瑜伽中常见的坐姿。

瑜伽坐姿是法练习前非常重要的开始,一个稳定的坐姿,可以提升大家做瑜伽的质量。除了莲花坐之外,还有以下这些坐法:

简易坐:

坐在地上,双腿向前伸直;弯曲右小腿,把右小腿放在左大腿下;弯曲左小腿,把左小腿放在右大腿下;双手自然的放在双膝上,掌心向下,头部、颈部、脊柱在一条直线上。这种坐法适合瑜伽初学者,是一种舒适安全的坐姿,它能够增强髋部、膝盖以及脚踝的灵活性。

至善坐:

双腿伸直,背部直立;弯曲左小腿,将脚跟放在会阴处,左脚掌贴于右大腿后侧;弯曲右小腿,把右脚脚跟放在左脚脚踝上,右脚脚掌放在左腿的大腿与小腿之间;保持双肩的放松,双手放在双膝上,掌心向下。

这种坐法有助于疏通身体经络,增强脊椎下半段和腹部器官的活力,还能防止和消除膝盖和脚踝的紧张。

莲花座的七支坐法

最理想的坐姿为“七支坐法”。所谓“七支”是指对身体要求的七个要点: 4、手结定印于脐下:右手掌置于左手掌上(男),或者左手掌置于右手掌上(女),两拇指轻轻接触,自然放松置于腿上。(按有的传承,不论男女都采用种。行者请依自己上师所教为准。)

如何一步一步地练习瑜伽中的莲花坐(双盘坐、跏趺坐)?

一、双盘练习概述

双盘在中称作跏趺坐,在瑜伽中称作全莲花坐。单盘在中称作半跏趺坐,瑜伽中称作半莲花坐。

是否能够双盘坐,取决于踝关节、膝关节、胯关节的柔韧度。可以通过三式两招的练习来增加这三个关节的柔韧度,拉长韧带,从而实现双盘。

二、三式两招练成双盘

三式分别是瑜伽中的:雷电坐(打开踝关节),束角式(打开膝关节和胯关节),单盘坐(综合增强三个

雷电坐也就是跪坐。雷电坐振压:以雷电式坐姿,以臀部向脚踝有节奏的的施加压力,牵拉踝关节韧带。

束角式振压:以束角式坐,抖动膝关节,对胯关节施加压力,进行一百次;束角式静耗:在束角式的基础

经过两三周到一个月前两式的练习,应该基本能单盘了,但此时只能勉强将一脚放在另一腿的,

两招是在三式的基础上拉开韧带的方法,一是振压,是指在保持某一种姿势的基础上,

单盘振压:在单盘的姿势基础上,抖动盘在上的那条腿的膝关节,同时配合手的按压,给踝膝胯三关节施加压力,牵拉韧带,做一百次。

单盘静耗:坐在一个十厘米左右,以自己舒服为度的垫子上,在单盘的基础上,保持不动,这个时候可以修习入出息念或者四保护业处,开始的时候只能做三五分钟,脚踝关节就疼痛难耐,通过逐渐练习延长时间,以至于左右腿都能单盘静耗到半个小时左右,就能双盘了。

为什么叫“莲花坐”?

因为两膝盖之间零缝隙,露出纤细,看起来就像是莲花一样,性感又不失清纯,所以叫莲花坐,秦岚大家应该都非常的熟悉,是一位颜值很高、演技很好的女演员,其实她已经出道很多年了,直到出演了于正的延禧攻略富察皇后一角,才再次走红,重新回到大家的视野当中。

莲花坐

最值得一提的就是秦岚的莲花坐,两个膝盖的缝隙为0,这个动作虽然看起来简单,但是实际做起来很难的。因为她里面搭配了一件黑色的吊带,然后下身是一件很短的黑色裙子,并且还设计是开叉的。

虽然能把那双大长腿展现出来,但是却的时候才不是那么好坐,两个膝盖的之前没有一丝缝隙,就像是莲花一样,很清纯而不失女人味,所以起名叫莲花坐。不少网友尝试后,都纷纷表示:我承认我做不到。

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