什么减肥效果好又快不反弹(什么减肥效果好又快不反弹百度)

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1、怎么减肥最快最有效还不反弹? 每个减肥的人都是抱着这种心态，但是不管用什么方法减肥，饮食调节和运动都是缺少不了的，有些人，克制不住自己的食欲，有些人不想花费时间或精力去运动，就算是使用运动的方法减肥，也不会坚持很长的时间。

2、那么，究竟什么样的减肥运动方法最有效还不反弹呢?下面我介绍几个运动减肥不反弹的诀窍供大家学习一下。

3、运动减肥不反弹诀窍1：运动强度够有氧运动的运动强度，至少要达心跳率的60%以上。

4、所以，像是周末逛百货公司走马看花，虽然一天下来也是脚酸腿麻，但燃脂效率还不如1小时速度较快、强度较强的健走运动或踩踏步机。

5、要减肥的人，做强度适当的有氧运动至少要持续30分钟以上，这样才能燃烧更多脂肪。

6、除了能让你的体重节节下降外，还能增加心肺功能、柔软度等。

7、记得要选择能让你有些喘、又不会太喘的运动强度，让你觉得有点累，但还是可以持续30分钟以上。

8、运动减肥不反弹诀窍2：节食瘦身不可取节食，摄取的热量低于基础代谢率，就会会造成肌肉的流失，即使瘦下来也是松垮垮的!当你节食一天，身体的代谢率就会自然降低15-30%之多，虽然你吃得少，但身体的消耗也少了，这个结果除了使你减重更加困难，也会影响健康。

9、更糟的是，中枢神经会因此受到而提升食欲，让你接下来吃得更多。

10、如果你以正常均衡的饮食配合运动来减肥，就可以避免新陈代谢降低的问题。

11、有了运动，更要正常饮食，不要只求速效，摄取极低卡饮食，又加上大量运动。

12、运动减肥不反弹诀窍3：成功减肥后维持每周3天运动运动是减肥最有效又最持久的方法。

13、长久维持健康的体重标准和得体的外表是一辈子的事，选择运动作为减重的方法就是，将运动变成你日常生活的一部份。

14、达成了减重的目标，也不要急着把运动鞋束之高合!此时你应该已经充分体会到持续地运动，让你变得更快乐、更健康!你可以将一周5-6次的运动调整为一周3次，继续为了增进你的健康水平、和维持减重的成果而运动。

15、运动减肥不反弹诀窍4：开始运动头2周，别量体重你没看错!除了减重的第1天记下原始体重之外，当你一开始持续运动，前2周请忽略体重数字!因为，刚开始运动，肌肉逐日增加，燃脂却没有那么快，体重一定不降反升，如果你用的是体脂计就会看到……虽然体重增加或持平，但体脂是日日下降的。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助。